1背部扭轉(zhuǎn)體式，注意雙腿盤坐，背部向上延展，脊柱向上伸展，保持呼吸雙手隨身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，身體保持中立。

03:02

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服務(wù)升級

2開髖體式，注意屈左膝向前蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，髖部向下沉，屈手肘向前向下，脊柱延展，保持呼吸。

02:37

來源：好看視頻-瑜伽開髖的魔法，解決開髖困難戶

服務(wù)升級

3拉伸腿部體式，注意左膝跪在膝蓋在臀部正下方，右腿伸直，身體向前向下折疊，胸口向下沉，腹部收緊。

02:47

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服務(wù)升級

4舒緩肩頸體式，注意屈右膝向前左腳伸直，雙手體后十指相扣，折髖向前向下，胸口向下沉，保持呼吸。

02:38

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服務(wù)升級

5貓式弓背體式，注意雙膝跪地，雙手撐地，雙手雙腿與地面垂直，吸氣抬頭挺胸沉腰翹臀，呼氣低頭含胸拱背，微收小腹，不要聳肩 。

02:35

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服務(wù)升級

6戰(zhàn)士二體式，注意雙腿打開，屈右膝，膝蓋在腳踝正上方，重心在雙腳，背部挺直，髖向下沉，保持呼吸。

02:34

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服務(wù)升級

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