首頁(yè) 資訊【收藏】睡前瑜伽分享，減壓必備輕松入睡

【收藏】睡前瑜伽分享，減壓必備輕松入睡

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:41

【收藏】睡前瑜伽分享，減壓必備輕松入睡
工作壓力、生活重?fù)?dān)讓越來(lái)越多的人陷入失眠的漩渦
失眠的壞處不用說(shuō)大家應(yīng)該都知道
皮膚變差、脫發(fā)、精神焦慮
越來(lái)越多的健康問(wèn)題開(kāi)始找上門(mén)
今天給大家分享一組睡前瑜伽，舒緩緊繃的神經(jīng)，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
1??仰臥魚(yú)式輔助
將準(zhǔn)備好的瑜伽抱枕放在背后
·向后仰臥，上背部貼靠在抱枕上
·雙手扶頭緩慢放于地面
2??嬰兒式過(guò)渡
·雙膝跪地，臀部落放腳跟
·額頭點(diǎn)地，柔軟舒展后背
3??單腿不對(duì)稱前屈
·彎曲膝蓋，腳跟靠近會(huì)陰
·胸腔下沉，放松肩部
·反側(cè)也要練習(xí)
4??輔助束腳式
·彎曲雙膝，腳掌相對(duì)
·足跟略遠(yuǎn)離骨盆，雙膝自然分開(kāi)
5??仰臥扭轉(zhuǎn)式
·手臂打開(kāi)與肩齊平
·左腿倒向右側(cè)抱枕，頭轉(zhuǎn)右側(cè)看指尖
·反側(cè)也要練習(xí)
6??挺尸式
·仰臥在墊子上
·腿自然打開(kāi)，掌心向上
這組動(dòng)作睡前練習(xí)，可以有效幫助我們放松緊張焦慮的心情；緩解久坐造成的背部、坐骨疼痛，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在我們線下校區(qū)，每一期RYT200班級(jí)的學(xué)員中都有因?yàn)榇嬖谒邌?wèn)題而踏入系統(tǒng)學(xué)習(xí)之路的，然而學(xué)習(xí)不到半個(gè)月的時(shí)間，失眠、焦慮的情況都就有所好轉(zhuǎn)?？梢?jiàn)，瑜伽除了幫助我們改善身體狀況，還能撫慰人心。
如果你也想通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽來(lái)徹底改善失眠情況，期待與你線下相見(jiàn)哦。
祝你今夜好夢(mèng)，晚安~