1. 應(yīng)對(duì)急性壓力的幻椅式流

為了擺脫被壓抑的壓力荷爾蒙，你需要瑜伽力量：幻椅式流。最好在戶外練習(xí)，將呼吸與運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來(lái)。這種瑜伽練習(xí)還可以提高您的新陳代謝，并幫助您以更輕松的方式應(yīng)對(duì)新挑戰(zhàn)。

站直，吸氣并向上伸展手臂。呼氣并彎曲膝蓋，就像要坐在椅子上一樣。

同時(shí)，將肚臍向內(nèi)向上拉。保持三個(gè)呼吸。吸氣，伸直雙腿，雙手胸前合十，踮起腳尖。

保持三個(gè)呼吸。呼氣回到幻椅式。重復(fù)十次。

2.無(wú)精打采時(shí)的駱駝式

缺乏能量？后彎可以快速解決這個(gè)問(wèn)題，這樣你的生命能量就會(huì)回來(lái)，早上鍛煉 ，將使您更有活力。

跪下。膝蓋分開與髖同寬，雙手放在下背部。

吸氣，挺起胸膛，將手臂和肩膀向后拉，輕輕向后仰頭，與胸椎成一直線。如果脖子不舒服，看看胸部。

如果想繼續(xù)，將手從背后松開，放在腳后跟上。保持五次呼吸

3. 免疫系統(tǒng)較弱時(shí)蘇菲圈

慢性壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使我們更容易感染病毒和病原體。因此，要在沒有藥物和副作用的情況下加強(qiáng)身體的防御系統(tǒng)，請(qǐng)嘗試蘇菲圈。

盤腿坐，雙手放在膝蓋上，挺直脊椎。圍繞你的身體軸線順時(shí)針以柔和的大弧線環(huán)繞你的上半身。

向前畫圈時(shí)吸氣，向后畫圈時(shí)呼氣。盡可能快地讓您感到舒適。再次減速并以直立姿勢(shì)休息。然后換個(gè)方向，用同樣的方法畫圈。

4. 睡前陰瑜伽放松

放松的瑜伽練習(xí)通常會(huì)有所幫助。臨睡前試試放松，會(huì)讓你更容易入睡。

張開雙腿坐立。在面前放一個(gè)靠墊、瑜伽磚或兩條折疊的毯子。呼氣，讓額頭沉到支撐物上。

閉上眼睛。把所有的重量放在支撐上。放松面部肌肉、腹部和背部。

5.感到不安時(shí)Om呼吸

通過(guò)有意識(shí)地呼吸，我們會(huì)影響我們的情緒和能量水平。加深呼吸，增加氧氣供應(yīng)，從而使您的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。您可以在一天中的任何時(shí)間進(jìn)行的有效呼吸運(yùn)動(dòng)是 OM 呼吸。

坐直，雙手合十放在胸前。放松肩膀，閉上眼睛，呼吸到腹部。聽你的呼吸。

深吸一口氣。然后在A 和 U 上呼氣，最后發(fā)出嗡嗡聲的M（Om由三個(gè)字母 AUM 組成）。

重復(fù) Om 呼吸十次。雙手放在大腿上，完成練習(xí)。

5分鐘冥想

研究表明，冥想能夠?qū)δX電波產(chǎn)生積極影響。

進(jìn)入一個(gè)可以保持五分鐘的舒適坐姿。閉上眼睛。用鼻子慢慢地深呼吸幾次。

在不以任何方式控制呼吸的情況下找到您的自然呼吸節(jié)奏。觀察呼吸來(lái)來(lái)去去。然后將你的注意力集中在與呼吸來(lái)來(lái)去去相關(guān)的鼻孔感覺上，或者腹部的起伏上。

現(xiàn)在注意呼吸的特性：你的呼吸是長(zhǎng)的還是短的？吸氣和呼氣的長(zhǎng)度完全一樣嗎？你呼吸的空氣感覺溫暖還是涼爽？你會(huì)在吸氣和呼氣之間停下來(lái)嗎？

你肯定會(huì)走神，這很正常，然后輕輕地把它帶回到呼吸上。

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