下半身肥胖一直是困擾許多發(fā)性骨髓瘤的大問題。

小編輯推薦幾種苗條的腰腿減肥瑜伽。

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1.蜷成一團仰臥，雙腳并攏，雙腿彎曲，雙腳離地，雙手環(huán)繞膝蓋，雙肩離地，頭靠近膝蓋。

2.坐姿前屈坐姿，雙腳并攏，雙腿在身體前伸直，雙臂伸直，身體微微前傾，直到雙手碰到腳趾。

3.仰臥變形仰臥，背對地面，雙腳并攏，雙腿伸直，放在地板上，雙手放在頭下，慢慢向右擺動雙腳，保持上半身不動，然后向左擺動。

4.仰臥扭轉(zhuǎn)仰臥，背對地面，雙腳并攏，雙腿伸直地板，左臂指向左側(cè)，放在地板上，慢慢抬起雙腳離開地面，雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，臀部抬起離開地板，另一側(cè)重復(fù)。

5.側(cè)臥，抬起腿。

側(cè)臥，右臂伸直放在地板上，指向頭部前方，左臂放在胸部，左手觸地，右腿伸直放在地板上，左腿離開地板盡可能高。

6.單腿跪下踢腿:跪在左腿上，膝蓋彎曲成90度，身體向前傾斜，手臂伸直放在肩膀下，右腿伸直，右腳從地上抬起，頭稍微向后傾斜。

7.cobra pose:俯臥，腹部在地上，雙腳并攏，雙腿伸直，雙手交叉放在地板上，雙臂伸直，胸部離地，雙臂伸直，肩膀向后，頭部盡可能向后。

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