盤點十個能瘦身的飲食習慣，輕松讓你成為易瘦體質(zhì)的小技巧。

一、只吃七分飽

想吃什么都可以，但千萬不要敞開懷狂吃，因為很可能讓你吃撐，而且胃長時間被不斷撐大，那么胃部肌肉就會失去彈性，很難再縮回去，這也是導致你的飯量變大的原因。

可以控制吃東西的速度，慢慢吃會更快有飽腹感，等吃到七分飽時就差不多停下來，這樣就能減少熱量的攝入。

二、蔬菜占50%

最容易增重的，就是碳水化合物。所以在每次吃東西前，可以給自己準備一半的蔬菜，這樣不僅能夠占掉碳水化合物的分量，而且飲食更加均衡。同時，蔬菜的熱量低，而且膳食纖維豐富，可以促進消化，對健康也更好。

三、改變飲食順序

吃東西的順序也很重要，可以先喝湯，然后吃蔬菜，最后再吃碳水化合物等，這樣可以在一些熱量較高的食物前，增加飽腹感，減少熱量高食物的攝入。

四、肚子餓的時候先喝水

根據(jù)科學家的研究，人在饑餓的時候，其實也會感覺到口渴，所以可以先不用立馬吃一些零食，而是喝一杯溫開水，或者泡一杯檸檬水來喝，這樣能夠幫助減少饑餓感，同時還能補充維生素，更有助于身體排毒。

五、選最小的那份

吃什么沒關系，但需要選擇最小的那份，不要眼睛大肚子小，總想吃多的那一份，實際上我們的胃并沒有我們想象的那么大，而我們也經(jīng)常吃了過多超過我們能負荷的分量，又因為不想浪費而吃掉，最終導致吃撐，增加熱量的攝入。

六、拒絕吃精制淀粉

精致淀粉也就是加工的淀粉，日常生活里，我們經(jīng)常看到的就是白色的精致淀分，比如白米飯，白色的面條以及白色的面包等等，而一吃下這些，就很容易導致血糖快速上升，促進脂肪的合成，最終導致體重增加。

而沒有加工的谷類、根莖類的好淀粉，不僅熱量低，而且更容易有飽腹感，所以，可以用糙米替換掉白米，全麥的吐司替換掉白吐司，這也是減肥的小技巧之一。

七、減少進食人工代糖

不少研究發(fā)現(xiàn)，其實吃下人工代糖后，反而還會更想吃一些甜的東西，因為代糖的基本原理其實就是欺騙我們的味蕾，讓大腦收不到吸收熱量的信號，導致我們不知不覺吃下更多的甜味來獲得滿足感。

近期世衛(wèi)組織也稱，在對現(xiàn)有的證據(jù)進行系統(tǒng)性的審查后提出，不要試圖通過人工甜味劑來控制體重，因為長時間地攝入代糖，其實對減少身體內(nèi)的脂肪沒什么用，反而還會對身體造成不好的影響。

八、裝盤零食

一般減肥時都是會選擇一些熱量較低，但營養(yǎng)價值高的零食來吃，比如干果、高纖餅干或者燕麥棒等等，其中還含有纖維，可以幫助腸道健康。

當然，偶爾也可以吃一些熱量較高的巧克力、薯片等，但需要注意的是，不要拿著袋子吃，可以把它們倒入盤子里，這樣吃的時候，就會注意自己吃了多少，避免直接吃完一整包。

還有一個小技巧，那就是吃零食時，可以和朋友一起吃零食，這樣也能減少熱量的攝入，還能避免浪費。

九、喝酒前先吃點輕食

一個冷知識，酒中除了酒精之外，還有卡路里，同時它所含的熱量非常驚人，一般100ml的啤酒大約有35卡，100ml的紅酒就有大約90卡，而威士忌、白蘭地這種烈酒，100ml熱量超過100卡。

所以最好在喝酒前吃點輕食，比如燕麥條、水果等，這樣能夠增加飽腹感，減少你喝酒的量。

十、晚餐要少吃甜品

甜品簡直是減肥殺手，尤其是晚上的時候，所以如果真的忍不住的話，可以在白天吃一些，這樣就能一定程度上減輕晚上想吃甜品的欲望。

而且，還要注意的是，晚上最好也少吃高熱量食物，因為晚上的消化能力相對來說比較差，吃進去的東西，很容易堆積在體內(nèi)成為脂肪，所以不如在白天多吃一點，晚上少吃一點。

對此，你有什么想說的？又有什么獨到的見解呢？歡迎留言與大家一起討論！

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