瑜伽練習有哪些姿勢呢? 瑜伽教練培訓(xùn)
大家在練習瑜伽時,應(yīng)該了解瑜伽姿勢的種類,下面單色舞蹈就給大家總結(jié)了關(guān)于瑜伽姿勢的種類知識。
1、橋式
①仰臥,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)偏向。
②雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿天然彎曲置于空中。
③放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量舉高臀部。
2、眼鏡蛇式
①俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側(cè),額頭置于地板上。
②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠離地板,肩膀盡量向后靠。
③雙手手掌著地,撐住身體,頭部持續(xù)向后靠。
④雙臂伸直,撐起肩膀持續(xù)向后靠,頭部大限制的向后仰,挺起胸部,翻開肩膀。
3、弓式
①俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟切近臀部,雙臂伸直置于背面,雙手握住腳踝處。
②雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
4、俯臥均衡式
①俯臥,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部輕輕抬離地板。
②漸漸抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③持續(xù)舉高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。
5、魚式
①仰臥,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。
6、犁式
仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過甚頂,腳尖著地,并置于頭部前方。
7、仰臥式
仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠離身體。雙腿伸直并分隔置于地板上,放松身體做深呼吸。
8、起跳式
①蹲姿,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。
②雙臂漸漸伸直,撐起身體,腳尖離地,堅持身體均衡。
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