初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活習(xí)慣造成的，那初中生該如何瘦大象腿？初中生瘦大象腿瑜伽有哪些？一起來看看吧！

　　初中生該如何瘦大象腿

　　初中生想要瘦腿最好是不要偷懶，多做腿部運動，還有飯后不要久坐，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

　　1、騎自行車上學(xué)

　　減大象腿，瘦腿最佳的鍛煉方式就是騎自行車，中學(xué)女生可以每天騎自行車上學(xué)，這樣就有機(jī)會進(jìn)行腿部的鍛煉，從而減掉大腿上多余的脂肪。騎自行車是一種比較放松的有氧運動，它能起到瘦腿的效果，但是要注意每天不必騎得太久，不然會讓腿部肌肉變得發(fā)達(dá)，在騎完車后最好是按摩腿部，這樣瘦腿的效果更佳。

　　2、飯后不要久坐

　　減肥最忌吃完飯后就立即坐著，特別是瘦腿的時候，如果吃完飯之后就坐著，雙腿得不到運動，脂肪就會很容易堆積，這樣不僅不能瘦腿，反而會讓腿部的贅肉更多，所以，建議各位妹子剛吃完飯后不要馬上坐著或久坐，最好是走動一會兒。

　　3.盡量不要熬夜

　　如果睡眠不足的話就會使得身體的新陳代謝減慢，身體內(nèi)的毒素和多余廢物就比較難以排出體外，所以腿部就比較容易出現(xiàn)水腫肥胖。

　　4.注意自己的飲食

　　有些食物比較容易造成腿部的浮腫，但是也有些食物比較容易使得腿部的浮腫消失，比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，就能使得身體內(nèi)的多余水分排出體外；而那些含糖分、鹽分比較多的食物，則比較容易造成脂肪堆積以及水腫，這些食物一定要避免過多的攝入。

　　5、晚上做點運動

　　中學(xué)生白天都在學(xué)習(xí)，幾乎是沒有時間用來鍛煉的，想瘦大象腿的女生可以在晚上睡覺的時候，適當(dāng)做一點減脂的小運動，比如在床上模擬踩自行車的方式，這種方法對瘦腿很有效果，每天晚上做兩到三組，每組做二十個，堅持下來，你就能擺脫大象腿啦！

　　初中生瘦大象腿瑜伽

　　1蝴蝶式

　　坐在地板上，身體重心向前傾，彎曲膝蓋，雙腳靠攏，保證腳踝至少與臀部有一只腳的距離，手放在腳踝上，身體前傾，放松脊椎并讓其向上拱起，將頭放在腳上，如果可以，保持這個姿勢3-5分鐘，吸氣，伸直身體，然后伸直雙腿，雙手放在腿上，放松幾分鐘。

　　2馬鞍式

　　跪在地板上，背部向后靠，慢慢躺下，保持背部有一個小小的弧度，如果覺得腿部肌肉很緊，可以放松肩膀，頭部可以墊一個棉墊。另外，放下手肘，膝蓋可以向外伸展，如果這樣腳踝的壓力較大，也可以在腳踝下放一個墊子，雙手放在腹部，吸氣。

　　3獅子式

　　趴在地上，伸直雙腿，手肘放在地上并與肩膀同寬，雙手抱住肘部，此時放松不要抬起肩膀，腹部和腿部貼近地板同時放松背部，如果背部仍然覺得很緊，可以微微彎曲腿部以減少腿部壓力。

　　4海豹式

　　在獅子式的基礎(chǔ)上，從腹部開始拱起腰部，雙臂伸直撐起上身，雙放在肩膀前方4公分的地方，手掌攤開，將身體的重量放在手上以免傷到手腕，放松臀部和腿部，保持這個姿勢3-5分鐘，呼氣，慢慢放下身體并保持脊椎放松，呼氣。吸氣，抬起身體遠(yuǎn)離地板，呼氣。

　　5兒童式

　　跪在地板上，吸氣，臀部下降，身體向前彎下，胸部接觸到大腿，面朝地下看地板，雙手位于兩側(cè)伸向后方并放到腳的旁邊。

　　瘦大象腿的瑜伽動作

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

　　Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　Step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

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