小編告訴大家11種小竅門，改善便秘問題，無毒一身輕。

　　1.運動加快腸胃蠕動

　　不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

　　2.堅持?jǐn)z入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3.堅持?jǐn)z入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

　　5.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機(jī)制，自然告別便秘。

　　6.站立辦公一小時

　　不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

　　9.巧用咖啡治便秘

　　早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

　　不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

　　10.控制高蛋白食物攝入

　　高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

　　11.每天腹部按摩

　　晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

（責(zé)編：徐惠珍 ）

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