心血管代謝疾病是

我國居民死亡和疾病負(fù)擔(dān)的首要病因。

不合理膳食、缺乏身體活動、吸煙、過量飲酒等，

是心血管代謝疾病急劇上升的主要危險因素。

膳食模式

歐美國家的生活方式管理或心血管病預(yù)防指南：推薦了地中海膳食或DASH膳食模式，有助于預(yù)防或管理高血壓、血脂異常，有助于控制體重和預(yù)防糖尿病。

目前我國居民營養(yǎng)和健康需要的理想膳食模式：“中國居民平衡膳食”模式。

老年人膳食注意事項

①保證食物多樣化、營養(yǎng)充足，保持適宜體重，不要過于消瘦。

②消化能力明顯降低的老年人，可少量多餐、進食細(xì)軟食物；老年人對缺水的耐受性下降，應(yīng)主動飲水，每天飲水量達到1500-1700ml。

③老年人身體代謝機能減慢，更應(yīng)注意飲食清淡，避免高鹽和油炸食品，控制甜食攝入；濃肉湯、海鮮濃湯等富含嘌呤類的飲食，易誘發(fā)高尿酸血癥和痛風(fēng)，也需控制。

④老年人需積極進行戶外活動、接受紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成和延緩骨質(zhì)疏松。

⑤全社會也應(yīng)積極創(chuàng)造適合老年人生活的環(huán)境，面向老年人普及膳食營養(yǎng)、健康管理的知識，開展定期體檢，實現(xiàn)健康老齡化。

對于無心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

①增加全谷物、雜糧、雜豆和薯類的攝入，有助于降低心血管代謝疾病發(fā)病風(fēng)險。

②增加蔬菜水果的攝入，適量吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代謝疾病發(fā)病風(fēng)險。

③減少鈉鹽的攝入，平均每人每天攝入鈉鹽<5g。

④減少加工肉類、飽和脂肪酸的攝入，控制膳食膽固醇攝入。

⑤減少含糖飲料的攝入，適量飲茶。

美好一天

【END】

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