健康在線丨秋冬季節(jié)老年人如何科學(xué)提高免疫力

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隨著秋冬季節(jié)的到來(lái)，氣溫忽高忽低、天氣反復(fù)變化容易造成人體免疫力下降，從而增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人由于自身免疫力較低，是流感等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)人群，若是再疊加多種慢性基礎(chǔ)疾病，會(huì)給老年人的免疫系統(tǒng)增添額外負(fù)擔(dān)。近日，省疾控局邀請(qǐng)西安市紅會(huì)醫(yī)院血液病腫瘤科主任王凱介紹如何在秋冬季節(jié)提高老年人的免疫力呢？

合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡

要增加高蛋白食物的攝入，老年人可適量增加肉類、魚(yú)類、雞蛋、豆制品等高蛋白食物的攝入，以提高體能儲(chǔ)備。要多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物，以及魚(yú)類、牛奶等富含維生素D的食物，有助于提高機(jī)體的免疫力。適量補(bǔ)充脂肪，并選擇健康的油脂來(lái)源，有助于提高體內(nèi)的熱能產(chǎn)生，保持體溫。此外，冬季飲食應(yīng)以清淡為主，避免過(guò)于油膩和辛辣的食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

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適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

老年人可以選擇瑜伽、室內(nèi)散步、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)，又能改善血液循環(huán)，提高身體抵抗力。在白天陽(yáng)光充足的時(shí)候，適量的戶外散步不但可以鍛煉身體，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。但應(yīng)注意避免在寒冷天氣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

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保持溫暖，注意睡眠

要重視室內(nèi)保暖；在保持室內(nèi)通風(fēng)的同時(shí)要保持家中適宜的溫度及濕度，選擇合適的冬季居家服裝，盡量避免直接暴露在冷風(fēng)中。要保持充足的睡眠，有研究表明睡眠質(zhì)量與免疫力水平密切相關(guān)。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)增加如感冒、腹瀉、心血管疾病等發(fā)生率。睡眠充足才能保證次日體力恢復(fù)、精力充沛。一般成年人每天建議睡眠時(shí)間7-8個(gè)小時(shí)，老年人不能低于6小時(shí)。

保持心理健康

人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮。因此，保持積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力。

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定期體檢

老年人應(yīng)定期進(jìn)行身體檢查，特別關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。重視慢性病的管理，控制好高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，也有助于提高免疫力。另外，要做好日常的健康防護(hù)，在流感高發(fā)季更要時(shí)刻保持個(gè)人防護(hù)意識(shí)，如勤洗手、在人群密集處佩戴口罩、保持個(gè)人衛(wèi)生等，也可以有效減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。

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總之，老年人在秋冬季節(jié)要提高免疫力，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、保暖、睡眠以及心理健康等多方面入手。通過(guò)科學(xué)合理的生活方式，在寒冷的季節(jié)里也能夠保持身體健康，享受美好生活。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)當(dāng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，配合醫(yī)生進(jìn)行規(guī)范治療。