提高免疫力健康過冬季.pdf 全文
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數(shù) 翻 蠲 冬 天 氣 候 寒 冷 , 人 體 往 往 因 為 無 法 適 應(yīng) 突 變 的 口 肖 東 低 溫 環(huán) 境 而 產(chǎn) 生 疾 病 。 平 時(shí) 除 了注 意 保 暖 外 , 還 要 注 意 在 生 活 中提 高 人 體 的 免 疫 功 能 , 筑 起 預(yù) 防 疾 病 的 “ 健 康 防 線 ” 。 陽 光 提 高 免 疫 力 冬 天 曬 太 陽 可 促 進(jìn) 人 體 的 血 液 循 壞 , 控 制 動(dòng) 脈 壓 力 波 動(dòng) , 調(diào) 節(jié) 中樞 神 經(jīng) , 增 強(qiáng) 人 體 新 陳代 謝 和 免 疫 功 能 。 據(jù) 專 家 測(cè) 定 , 冬 季 只 要 堅(jiān) 持 每 天 曬 太 陽 3 0 分 鐘 , 血 液 中就 可 測(cè) 出0. 25 毫 克 維 生 素 D ,。 不 要 小 看 這 種 極 其 普 通 的 維 生 素 , 每 天 只 需 0 . 09 毫 克 就 可 使 你 的 免 疫 力 增 加 1 倍 。 冬 季 曬 太 陽 也 應(yīng) 講 究 方 法 , 時(shí) 間 宜 安 排 在 氣 溫 相 對(duì) 較 高 的 中 午 , 每 次 半 小 時(shí) 至 1 小 時(shí) , 特 別 是 兒 童 和 老 年 人 , 曬 太 陽 時(shí) 宜 選 擇 在 避 風(fēng) 處 。 飲 食 提 高 免 疫 力 多 食 一 些 富 含 碘 與 鐵 質(zhì) 的 食 品 。 碘 有 助 于 甲狀 腺 素 的 合 成 , 而 甲狀 腺 素 具 有 產(chǎn) 熱 效 應(yīng) , 通 過 加 快 組 織 細(xì) 胞 的 氧 化 過 程 , 提 高 人 體 基 礎(chǔ) 膚 的 血 液 循 環(huán) 而 減 輕 冷 感 鐵 質(zhì) 則 通 過 代 謝 , 加 快 皮 ; 增 強(qiáng) 人 體 造 血 機(jī) 能 , 提 升 血 色 素 而 增 加 產(chǎn) 熱 量 , 富 含 這 兩 種 元 素 的 食 物 有 海 帶 、 魚 蝦 、 牡 蠣 、 畜 禽 血 、 蛋 類 和 豆 類 等 。 維 生 素 提 高 免 疫 力 維 生 素 A 可 以 增 強(qiáng) 人 體 呼 吸 道 黏 膜 的 抗 病 能 力 , 可 將 感 冒 、 氣 管 炎 、 肺 炎 等 冬 季 高 發(fā) 病 的發(fā) 病 率 降 到 最 低 程 度 。 平 時(shí) 多 吃 些 胡 蘿 卜 可 疲 勞 、 腹 中過 饑 過 飽 和 身 患 疾 病 時(shí) 千 萬 不 要 進(jìn) 行 冷 、 蔬 水 果 , 這 些 食 物 中豐 富 的 胡 蘿 素 b 柑 橘 等 菜 在 人 體 內(nèi)轉(zhuǎn) 化 成 維 生 素 A ;動(dòng) 物 肝 臟 、 牛 奶 、 豆 類 等 水 浴 。 食 物 蘊(yùn) 藏 豐 富 的 維 生 素 B :, 又 稱 為 核 黃 素 , 可 參 與 人 運(yùn) 動(dòng) 提 高 免 疫 力 體 育 鍛 煉 可 提 高 人 體 免 疫 功 體 內(nèi)生 物 氧 化 酶 的 代 謝 過 程 , 一 旦 體 內(nèi)缺 乏 維 生 素 能 , 可 使 人 體 血 液 中 白細(xì) 胞 增 多 , 進(jìn) 而 增 強(qiáng) 自然 殺 傷 B :, 就 會(huì) 引起 口 角 炎 、 唇 炎 、 舌 炎 、 眼 結(jié) 膜 炎 以 及 脂 溢 細(xì) 胞 的 活 性 , 消 滅 入 侵 之 病 原 微 生 物 。 不 過 , 鍛 煉 時(shí) 性 皮 炎 等 疾 病 。 維 生 素 c 若 與 富 含 銅 元 素 的 食 物 (如 每 個(gè) 人 應(yīng) 根 據(jù) 各 自年 齡 和 身 體 情 況 選 擇 適 合 的 運(yùn) 動(dòng) 動(dòng) 物
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