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簡單五招打造細(xì)長美腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 18:42

　　女人的好身材從美腿開始，修練一雙纖細(xì)美腿是女人不倦的追求。想要擁有一雙美腿，要從以下幾方面著手：

　　意念美腿?每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點”，長期堅持，擁有美腿。你也可以嘗試喲。

　　遠(yuǎn)離油炸高熱量食物，少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內(nèi)雜物，起到排毒作用;多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內(nèi)脂肪，達到瘦腿效果。

　　合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實有彈性，其中最有效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行美腿運動，下面就教你幾招美腿操：

　　1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

　　2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果，預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)練習(xí)10-20次。

　　3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

　　4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進行。

　　5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。

　　如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專業(yè)瘦身機構(gòu)參加訓(xùn)練，配合糾正。