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科學(xué)有效的減肥方法有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:34

回答1

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袁智敏主治醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三級甲等臨床營養(yǎng)科

科學(xué)減肥注重均衡飲食與規(guī)律運動，旨在減少脂肪并保持身體健康。以下是一些有效的減肥策略：
1.合理飲食：選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷物，控制熱量攝入，避免過度攝入糖分和飽和脂肪。
2.定時定量：每日三餐定時，避免過饑過飽，晚餐應(yīng)輕量，避免睡前吃東西。
3.水分充足：每天至少喝8杯水，有助于代謝和排毒，飯前一杯水可增加飽腹感。
4.有氧運動：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車，能有效燃燒卡路里。
5.力量訓(xùn)練：結(jié)合無氧運動，如舉重或做抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
減肥是個持久的過程，需要耐心和毅力。在改變生活習(xí)慣的同時，建議定期監(jiān)測體重變化，必要時尋求營養(yǎng)師或醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。記住，每個人的身體狀況不同，選擇適合自己的減肥方法至關(guān)重要。持之以恒，才能實現(xiàn)健康減重。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。

2016-02-09 11:06

回答2

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特約醫(yī)生

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

您好，減肥其實有很多方法，但是最健康的還是要控制飲食和加強(qiáng)運動，不過這個是一個比較漫長的過程，需要持之以恒。飲食方面，早中晚餐比例可以3:2:1，適當(dāng)多吃些高纖維的，晚餐也可以選擇水果代替。至于運動方面，有氧運動為主，例如慢跑或者快走，每次要堅持半小時以上。

2018-06-09 14:51

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?