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科學(xué)有效的減肥方法有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:34

回答1

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袁智敏主治醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三級(jí)甲等臨床營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)減肥注重均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)，旨在減少脂肪并保持身體健康。以下是一些有效的減肥策略：
1.合理飲食：選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷物，控制熱量攝入，避免過(guò)度攝入糖分和飽和脂肪。
2.定時(shí)定量：每日三餐定時(shí)，避免過(guò)饑過(guò)飽，晚餐應(yīng)輕量，避免睡前吃東西。
3.水分充足：每天至少喝8杯水，有助于代謝和排毒，飯前一杯水可增加飽腹感。
4.有氧運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳或騎自行車，能有效燃燒卡路里。
5.力量訓(xùn)練：結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重或做抗阻訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
減肥是個(gè)持久的過(guò)程，需要耐心和毅力。在改變生活習(xí)慣的同時(shí)，建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，必要時(shí)尋求營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。記住，每個(gè)人的身體狀況不同，選擇適合自己的減肥方法至關(guān)重要。持之以恒，才能實(shí)現(xiàn)健康減重。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。

2016-02-09 11:06

回答2

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特約醫(yī)生

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您好，減肥其實(shí)有很多方法，但是最健康的還是要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這個(gè)是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要持之以恒。飲食方面，早中晚餐比例可以3:2:1，適當(dāng)多吃些高纖維的，晚餐也可以選擇水果代替。至于運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑或者快走，每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

2018-06-09 14:51

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?