輕松瘦身：適合上班族的24小時(shí)減脂指南
上班族24小時(shí)減脂計(jì)劃

早晨活動(dòng) 6:00-7:00

起床后先喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充水分，沖洗腸道。
做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，喚醒身體新陳代謝。
早餐建議：牛奶/豆?jié){+雞蛋+水果+粗糧。
上午工作 9:00-12:00

工作前喝一杯水，緩解疲勞，加速新陳代謝。
?午餐時(shí)間 12:00-13:00

多吃蛋白質(zhì)食物，少吃高糖高鹽高油食物。
下午保證至少喝3杯水，饑餓時(shí)吃低熱量果蔬。
晚餐時(shí)段 18:00-19:30

晚餐前30分鐘喝一杯水。
晚餐要清淡，吃到7分飽，不要不吃晚餐。
??♂?晚間運(yùn)動(dòng) 19:30-21:00

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，推薦快走或慢跑。
運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)充水分。
入睡時(shí)間 22:00前

睡前洗個(gè)熱水澡，放松身體。
避免熬夜，睡前減少飲水。

作者聲明：內(nèi)容由AI生成

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