現(xiàn)在的很多人都因?yàn)榉逝侄_著，很多的男士在步入中年以后身材便會(huì)顯得發(fā)福臃腫，其實(shí)這就是所謂的肥胖的癥狀。造成的肥胖的原因是多種的。那么對(duì)于減肥，大家又了解多少呢?很多的男士可能想減肥確又不知道該從哪開(kāi)始。其實(shí)對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，減肥并不是很困難。

　　目錄

　　1、男士肥胖的原因 2、男士減肥妙招

　　3、男士減肥的飲食原則 4、男士減肥食譜

　　5、男士減肥的體操方法 6、男士減肥最有效方法

　　7、男士減肥5大秘招 8、8種食物甩掉男人啤酒肚

　　9、男人腰部贅肉的減肥方法 10、男士保持身材預(yù)防肥胖的方法

　　男人肥胖的原因

　　在日常的生活中，很多的男士可能因?yàn)楦鞣N不好的生活習(xí)慣，而導(dǎo)致了身體的肥胖。其實(shí)在日常的生活的生活養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，多加的進(jìn)行一些鍛煉，便能夠很好的減掉身體的肥胖。所以對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)?shù)目刂谱陨淼娘嬍沉?xí)慣便能夠很好的起到減肥的效果。

　　一、喝酒

<>

　　1、酒精代謝過(guò)程中會(huì)釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量，讓同時(shí)吃進(jìn)去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪。加上喝酒的時(shí)候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦。

　　2、酒精在體內(nèi)代謝過(guò)程中促使NADH增加，該酶能促進(jìn)脂肪合成的。

　　3、酒精代謝后生成乙酸，乙酸經(jīng)過(guò)一系列代謝，還是可以合成脂肪的!。

　　二、遺傳

　　專(zhuān)家介紹，目前國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”源于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。

　　三、缺睡眠

　　專(zhuān)家指出，當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”，往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　四、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)男性結(jié)婚后，身體就迅速發(fā)胖。

　　男士減肥的必要性

　　1、由于現(xiàn)代社會(huì)壓力過(guò)大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會(huì)造成飲食過(guò)量、消化不良，"啤酒肚"就這樣跑出來(lái)了，這不僅會(huì)影響身體健康還有損美觀.

　　2、很多男士年輕時(shí)都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛(ài)美的男士懊惱不已，這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會(huì)相對(duì)增加和身體的新陳代謝相對(duì)減慢。

　　為了緩解這些發(fā)胖現(xiàn)象和重新挽回男士們的信心，減肥行動(dòng)勢(shì)在必行，男士減肥該從何下手?運(yùn)動(dòng)和飲食兩手都要硬。

　　男人減肥妙招

　　減肥已經(jīng)不僅僅是女性的專(zhuān)利，當(dāng)下很多男生也加入了減肥的行列。那么怎樣的方式才能為男士們解決肥胖之憂(yōu)呢，相信只有你親身經(jīng)歷了才會(huì)深刻感悟。

　　男人減肥之瑜伽減肥

　　1.椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。

　　2.月式

　　效果：拉伸腹股溝的同時(shí)，放松緊張臀部，并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。

　　3.戰(zhàn)士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　男人減肥的飲食原則

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　餐后一杯古方巧克.茶，消除油膩，怡神消脂。

　　男人減肥之有氧運(yùn)動(dòng)

　　騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

<>

　　少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

　　有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

　　男士減肥食譜

　　1、蘋(píng)果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2、菠蘿減肥法

　　堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

　　3、煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4、小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　5、酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

<>

　　6、黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7、粉狀牛奶減肥法

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

　　8、礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9、紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

　　10、黑米減肥法

　　主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

　　11、飲茶減肥法

　　茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12、早食減肥

　　法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

　　13、分食減肥

<>

　　德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，人體就不會(huì)增加脂肪。

　　14、要想瘦多食醋

　　近年來(lái)，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

　　15、簡(jiǎn)易水果色拉

　　不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果啊!

　　男士減肥的體操方法

　　下腹卷體鍛煉部位

　　下腹部

　　下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　仰臥起坐鍛煉部位

　　腹部

　　另外，不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　蹲坐鍛煉部位

　　腿部

　　蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無(wú)論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。

　　船式鍛煉部位

　　核心肌群

　　瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

　　飯后茶減肥法

　　飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。

相關(guān)知識(shí)

男士快速減肥方法小妙招
男士減肥妙招 減肥食譜有哪些
男士健康減肥的方法 男士健康減肥食譜
男士減肥飲食都有哪些,哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助男士減肥,男人減肥的瑜伽方法,男士不節(jié)食的減肥方法
男士大肚子減肥方法
男士健康減肥，快速腹部減肥妙招，男士健康減肥五點(diǎn)注意，男人減肥5大攻略
男士減肥方法 這些食譜可以幫助男士減肥
男士健康的減肥方法
男士健康減肥方法介紹 男士減肥吃什么好
男士減肥方法，這些食譜可以幫助男士減肥

網(wǎng)址: 男士減肥方法 男士減肥的妙招以及飲食原則 http://www.u1s5d6.cn/newsview680234.html