很多女性都喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行瘦身，運(yùn)動(dòng)燃燒的不僅僅是脂肪，還能增強(qiáng)身體機(jī)能，塑造好的身體線條，瘦不僅僅表現(xiàn)的是在于瘦若枯柴，瘦的健康，瘦的有活力才是現(xiàn)在的減肥所提倡的。

　　下面小編教大家一套瘦身動(dòng)作，來(lái)吧，一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，讓脂肪瘋狂的燃燒起來(lái)。

　　一、開合跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿向兩側(cè)打開，同時(shí)雙臂向上跳躍，指尖在頭頂上方微觸；

　　2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循環(huán)完成；

　　3、膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，腰背挺直。

　　二、原地高抬腿跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、屈雙臂于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿；

　　3、膝關(guān)節(jié)微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點(diǎn)地，循環(huán)完成。

　　三、轉(zhuǎn)體膝觸肘跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身體跳起，一側(cè)腿提膝，另一側(cè)肘尖與對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)微觸；

　　3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點(diǎn)地，交替完成。

　　四、原地后踢跑

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、小腿交替向臀部方向后擺，前腳掌點(diǎn)地；

　　2、雙臂自然擺動(dòng)，保持膝關(guān)節(jié)微屈；

　　3、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　五、后交叉點(diǎn)步跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙臂屈于身體兩側(cè)，雙腿原地交替后交叉跳；

　　2、保持腹部收緊，前腳掌點(diǎn)地；

　　3、膝關(guān)節(jié)微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　六、俯身前跨步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯身屈膝，雙腳間一拳距離，膝關(guān)節(jié)微屈不超過(guò)腳尖；

　　2、保持腹部收緊，前腳掌點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一側(cè)腿前跨步，同時(shí)用對(duì)側(cè)手觸碰腳尖。

　　七、提膝弓步蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腳打開一拳距離，膝關(guān)節(jié)微屈不超過(guò)腳尖；

　　2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一側(cè)腿向前提膝，同時(shí)向后撤步進(jìn)行弓步蹲，腰背挺直。

　　八、支撐跑步者

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿向前上方交替，進(jìn)行快速?gòu)椞教扰埽?/p>

　　2、雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；

　　3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　九、支撐式開合跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙臂略寬于肩，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

　　2、保持腰背挺直，膝關(guān)節(jié)微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、雙腿同時(shí)向兩側(cè)開合跳，前腳掌點(diǎn)地，交替完成。

　　十、波比跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿向前跳后身體向上跳躍，再下蹲后向后跳躍支撐身體；

　　2、雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

　　3、保持腰背挺直，前腳掌點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼。

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