很多女性都喜歡通過運動的方法來進行瘦身，運動燃燒的不僅僅是脂肪，還能增強身體機能，塑造好的身體線條，瘦不僅僅表現(xiàn)的是在于瘦若枯柴，瘦的健康，瘦的有活力才是現(xiàn)在的減肥所提倡的。

　　下面小編教大家一套瘦身動作，來吧，一起運動起來吧，讓脂肪瘋狂的燃燒起來。

　　一、開合跳

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙腿向兩側(cè)打開，同時雙臂向上跳躍，指尖在頭頂上方微觸；

　　2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循環(huán)完成；

　　3、膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，腰背挺直。

　　二、原地高抬腿跑

　　動作要領(lǐng)：

　　1、屈雙臂于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿；

　　3、膝關(guān)節(jié)微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，循環(huán)完成。

　　三、轉(zhuǎn)體膝觸肘跳

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身體跳起，一側(cè)腿提膝，另一側(cè)肘尖與對側(cè)膝關(guān)節(jié)微觸；

　　3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地，交替完成。

　　四、原地后踢跑

　　動作要領(lǐng)：

　　1、小腿交替向臀部方向后擺，前腳掌點地；

　　2、雙臂自然擺動，保持膝關(guān)節(jié)微屈；

　　3、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　五、后交叉點步跳

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙臂屈于身體兩側(cè)，雙腿原地交替后交叉跳；

　　2、保持腹部收緊，前腳掌點地；

　　3、膝關(guān)節(jié)微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　六、俯身前跨步

　　動作要領(lǐng)：

　　1、俯身屈膝，雙腳間一拳距離，膝關(guān)節(jié)微屈不超過腳尖；

　　2、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一側(cè)腿前跨步，同時用對側(cè)手觸碰腳尖。

　　七、提膝弓步蹲

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙腳打開一拳距離，膝關(guān)節(jié)微屈不超過腳尖；

　　2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一側(cè)腿向前提膝，同時向后撤步進行弓步蹲，腰背挺直。

　　八、支撐跑步者

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙腿向前上方交替，進行快速彈跳式抬腿跑；

　　2、雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；

　　3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　九、支撐式開合跳

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙臂略寬于肩，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

　　2、保持腰背挺直，膝關(guān)節(jié)微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、雙腿同時向兩側(cè)開合跳，前腳掌點地，交替完成。

　　十、波比跳

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙腿向前跳后身體向上跳躍，再下蹲后向后跳躍支撐身體；

　　2、雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

　　3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

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