何潔暴瘦30斤：瘦下來的人生，原來這么美！

何潔，10年那個以"快樂女生"出道的女星，在經(jīng)歷了婚姻失敗之后，完全沒有年輕時期的甜美笑容，卻有著干練的氣質。

回想10年前，那個19歲的小姑娘，以第四名的成績出道，紅火一時，后來結婚生子淡出大家的視線。

直到大眾發(fā)現(xiàn)她失敗的婚姻，錯誤的感情，才再次出現(xiàn)在粉絲的視野中，不僅僅是失敗的感情讓她備受關注，還有她"胖"這件事，也是她備受關注的點。

19年前，從超女開始，何潔就一直是一個肥嘟嘟的女生。圓圓的臉蛋，加上豐滿的身材， 直接就被大眾列為小胖子行列，當結婚生子之后，體重更是一路飆升，胖到了160斤！

何潔也因為重視自己的體重，而開始減肥，但是減肥路程卻是一路波折，減了又胖，胖了再減，一路上上下下，可謂辛苦無比。

對一身贅肉深惡痛絕的何潔，曾經(jīng)在微博撂下一句狠話：90天瘦30斤，做不到就退出娛樂圈。

但是，今天，曾經(jīng)的"胖"已經(jīng)變成了""胖過，成功瘦下來的何潔，美出了新高度：90天30斤，她做到了！

并且完勝的漂亮。今天就介紹一組能幫助你快速變瘦的體式，幫助你地址易胖的體質，讓你能夠在堅持練習這幾個體式的時候，能夠消耗體內多余的能量，恢復纖瘦的好身材。一起來看看！

1.船式

船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是一個集中注意力、專注力、耐力、體力等為一體的體式，常練幫助習練者有效的鍛煉身體核心及平衡能力，加強腿部力量，鍛煉核心力量，延展脊柱，從而達到消耗身體多余能量的目的。

習練者可以借助船式來拉伸脊柱，挺直背部，鍛煉腿部，去除腿部贅肉，鍛煉腹部核心力量，內收腹部贅肉，幫助身體重獲有型緊致的狀態(tài)。

練習方式：

A. 兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，脊柱延展，腹部內收，肩部向后打開并下沉，兩手放在身體兩側；

B. 屈膝，兩腳掌著地，身體微微后仰，兩手往前伸直，做半船式的初級體式；

C. 兩腿挑起離地，身體向后挺直，背部挺直，脊柱延展，兩手維持平衡，做半船式；

D. 兩手抓住腳趾，拉伸腿部，膝蓋挺直，腿部伸直，身體回到直立位置，做船式，維持船式30秒或是更長的時間。

每次堅持30秒，每天練習10次，堅持一個月，你就可以瘦下來，并且收緊腹部、腰部、腿部，達到最佳的身材狀態(tài)，加油哦！

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