一個(gè)人的生活質(zhì)量是由他的生活習(xí)慣決定的。我們不能選擇命運(yùn)對(duì)我們的安排，但我們可以養(yǎng)成好習(xí)慣成就不一樣的人生。

肥胖是當(dāng)下每位愛美之人所不愿發(fā)生的，但如果生活習(xí)慣不好，就會(huì)成為胖mm。減肥更是要持之以恒，它落實(shí)到生活中的每件事情上，所以，做好生活中有助減肥的小細(xì)節(jié)，然后堅(jiān)持下去，直到這些行為全部成為一種生活習(xí)慣，到那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)在不知不覺間，已經(jīng)瘦了一大圈。

減肥是用科學(xué)的方法改變生活習(xí)慣的過程，讓健康的飲食與日常的運(yùn)動(dòng)成為您的習(xí)慣，這是減肥成功并且不反彈的關(guān)鍵。

1、勿忘早餐

吃早餐可時(shí)新陳代謝早一點(diǎn)開始。早餐一定要吃，因?yàn)樵绯课敢旱姆置诓⒉煌?，胃里也沒有任何食物，這時(shí)吸收力更強(qiáng)，尤其是對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收是一天中最好的時(shí)刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質(zhì)，這才是減肥的原則，也是健康之本。

2、負(fù)重走路

散步時(shí)提點(diǎn)重物，每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

3、站著打電話

站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時(shí)，可順便活動(dòng)一下手腳舒展經(jīng)絡(luò)，減肥之余還能提神。

4、離開辦公桌

上班的時(shí)候，也可找機(jī)會(huì)多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來(lái)，離開你的辦公桌去倒水，去廁所，去送文件等，總之找機(jī)會(huì)走動(dòng)，避免下半身因長(zhǎng)期坐著而堆積贅肉。

5、站起來(lái)跳舞

在家休息或與朋友聚會(huì)時(shí)，跟著音樂節(jié)拍跳舞，隨便什么音樂，跺跺腳甩甩手什么的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

6、寧坐則坐

坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視，首先傷害眼睛。其次長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)脊椎造成損害；最后，躺著的時(shí)候消耗的熱量很少，容易肥胖。

7、少穿不便行動(dòng)的裙子與鞋

這會(huì)成為你懶惰運(yùn)動(dòng)的理由。上班一族每天穿著雙“恨天高”走路不方便，所以要坐車坐到公司樓下，然后坐電梯到辦公室門口，坐下之后也很少站起來(lái)。如果換一雙方便一點(diǎn)的平底鞋或合腳的矮跟鞋，勤于走路，身材是不是會(huì)不一樣呢？

8、能走則走

上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂而不為呢？

9、注意環(huán)保

讓自己成為一個(gè)環(huán)保主義者，如可能的話盡量少坐車，改為騎自行車或步行；走到遠(yuǎn)處的垃圾桶扔垃圾，而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環(huán)保的人一定會(huì)消耗更多的熱量，既能提升個(gè)人綜合素質(zhì)，又能多消耗熱量的事你不想嗎？

10、少乘一層

如果你想乘電梯到10樓，但在9樓是電梯打開了，你是等它關(guān)門后再乘一層還是你也走出電梯，自己走一層？答案當(dāng)然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關(guān)門再乘一層所花的時(shí)間是差不多的，但爬樓梯消耗的熱量比站著的多很多。

11、少食多餐

含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會(huì)降低新陳代謝的。

12、少吃脂肪

你的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消耗碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉(zhuǎn)化成你身上的脂肪。

13、切忌盲目節(jié)食

如果你沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，千萬(wàn)不要盲目靠節(jié)食減肥，營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)使身體自動(dòng)放慢代謝速度。

（責(zé)任編輯：彭碧霞 ）

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