微小的改變就能帶來巨大的影響，一定不要小覷你做的每一個改變。從開始健康的飲食習(xí)慣，到健康的肌膚養(yǎng)護方法……相信我，你的健康真的可以有個全新的飛躍！

　　1.停止節(jié)食，開始正常飲食

　　發(fā)現(xiàn)體重增加之后，正常情況下，我們首先的反應(yīng)就是節(jié)食。但真的不要那樣做，因為我們大部分人都可能只有10%的成功幾率。

　　原因何在呢？

　　節(jié)食當然并非毫無作用，但吃可口的食物——經(jīng)常吃——會得到你意想不到的效果。

　　一天內(nèi)，每兩至三小時吃些健康的食物（全麥食品、水果、堅果、蔬菜，尤其是那些深色的綠葉菜，比如羽衣甘藍、豆類，瘦肉）——但分量要小。

　　如果你這樣做了，就會發(fā)現(xiàn)不但不會有饑餓感，血糖水平也能保持平穩(wěn)，同時還會幫助你瘦身。努力把你的白色飲食（面粉，面條，馬鈴薯）轉(zhuǎn)變?yōu)槿準称?，甘薯和全麥面條。

　　沒有必要拒絕甜點，只要在吃過之后恢復(fù)正常飲食即可。

　　2.買個計步器，開始享受走路吧

　　每天走10000步（大約8千米）可以有效地瘦身，并保持美好的體形。

　　這一過程中，卡路里在燃燒，你的下肢在強健，同時還可以鍛煉你的心臟，并讓自己擁有一份好心情。

　　對于多數(shù)人來講，我們?nèi)粘Ｉ钪卸歼_不到10000步。所以，你需要提前籌劃一下，做出努力，走出去完成這一美好的行程吧。

　　3.從基礎(chǔ)做起，強健肌肉

　　健康方程式的另外一部分是力量訓(xùn)練。

　　你需要鍛煉你的肌肉，有一些簡單的事情可以做，例如打開罐子，爬樓梯，如果你個子高還可以做俯臥撐，這樣可以預(yù)防多年后可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥。

　　同時，這里還有額外的一個好處給你，那就是幫助你塑造肌肉的曲線，手臂的外形，縮小你的腰圍，讓全身的肌膚緊實。

　　推薦給你的這一項目包括俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、“木板式”瑜伽，每天輪流做這些運動，每項運動至少15分鐘，你的身體就會得到完整地，全面地運動。

　　不用去健身房，不用請健身教練，只需要有你自己和你的瑜伽墊就做得到！

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