我曾經(jīng)是一個(gè)胖子，現(xiàn)在不能說(shuō)瘦子，但減下來(lái)后一直沒有反彈，我身高158厘米，從135斤減到105斤，花了大概2個(gè)月的時(shí)間，然后花了3個(gè)月的時(shí)間去維護(hù)，我的體會(huì)是，減肥其實(shí)沒有終點(diǎn)，減肥的過(guò)程是一個(gè)階段，成功瘦身后，保持現(xiàn)有的成果，不反彈，并且持續(xù)的保持下去，然后直到變成自己生活的一個(gè)習(xí)慣，而不是一項(xiàng)任務(wù)，這樣就真正的培養(yǎng)出了易瘦體質(zhì)。

飲食習(xí)慣的養(yǎng)成

1.飲食以清淡為主，油炸食品、腌制食品、蛋糕、小零食、飲料奶茶就盡量不要吃了，少油少鹽少糖，肉類選擇牛肉、雞肉、魚、蝦等，盡量不吃豬肉羊肉等，主食是大米、饅頭、面條等精細(xì)面食盡量不吃，可以吃些粗糧，像小米、黑米、玉米、燕麥、糙米、紅薯等。

2.吃飯有規(guī)律，主食可以安排在早餐和午餐吃，肉類安排在午餐，晚餐在6點(diǎn)半前結(jié)束，不吃主食，以青菜為主，青菜類的含膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于清腸排便。

3.控制量，每次把自己吃的定量為一小盤，吃完就離開，不要因?yàn)樽鲲埗嗔司妥约撼缘?，那還不如做得少一些，現(xiàn)在的生活條件，身體積攢的油水都很多，少吃一點(diǎn)沒事，千萬(wàn)不要因?yàn)槎嘧霾幌肜速M(fèi)又要吃掉，所以，我現(xiàn)在都是寧愿少做。

4.把飲食列一個(gè)大概的計(jì)劃，每天吃什么，雖然不能完全照著做，但最起碼不要偏離太多。后面我給大家發(fā)一份食譜，可以參考。

5.每天1500毫升白開水，充足的水分促進(jìn)新陳代謝，千萬(wàn)不要小看了白開水，多喝水比任何補(bǔ)品都有效果。

6.晚上睡覺前保持略微饑餓的感覺，但不要太餓了，晚上睡覺消耗得更少，這樣可以避免肉肉的囤積。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成

1.上班盡量步行、騎自行車，即使坐公交車也可以提前下站，步行一會(huì)，每天日積月累，盡量不要開車。

2.運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，首先都需要?jiǎng)悠饋?lái)。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳繩都可以。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消耗，并且運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多巴胺快樂(lè)的元素，皮膚也會(huì)變得好起來(lái)。

3.最好定量，比如每周運(yùn)動(dòng)幾天？每天都做什么運(yùn)動(dòng)？多長(zhǎng)時(shí)間？這樣記錄下來(lái)，一方面可以督促自己，一方面看到經(jīng)過(guò)自己堅(jiān)持的勝利的果實(shí)，也是很有成就感的。

其他習(xí)慣的養(yǎng)成

1.早睡早起，不熬夜，熬夜是最傷身體的一種行為，熬夜影響人體的基礎(chǔ)代謝能力，不但對(duì)保持身材沒有任何好處，對(duì)健康也不利。

2.吃完飯，立刻刷牙，有的時(shí)候刷完牙就不想再吃東西了。

3.多讀書，少刷視頻等快餐式的，多讀書，腹有詩(shī)書氣自華，心態(tài)好，淡定從容，學(xué)會(huì)寬容與沉默，順境時(shí)居安思危，逆境時(shí)坦然接受等待時(shí)機(jī)，有時(shí)候壓力多大也會(huì)造成肥胖。

4.每天揉腹，這個(gè)是我個(gè)人推薦的額，每天晚上睡覺前，躺床上，揉腹20-30分鐘，可以緩解便秘，讓肚子變小，而且可以促進(jìn)睡眠，提升睡眠質(zhì)量，瘦人往往都不便秘。

總之，好身材的保持需要常年累月的習(xí)慣培養(yǎng)，而不是一朝一夕很隨意的事情，很多時(shí)候，只有堅(jiān)持，堅(jiān)持，變成自己的一種習(xí)慣，把習(xí)慣融入到生活中，變成日常生活的一部分，與自己長(zhǎng)期共存下來(lái)。

我是小溪，一個(gè)喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，分享我的各種小妙招，關(guān)注我，我們一起變瘦變美啊