減肥是很多人關(guān)心的話題。

現(xiàn)在的生活方式以及飲食結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生了很多微胖，肥胖身材。在現(xiàn)代審美中這樣的身材很難獲得自信。

除了身材不美觀，肥胖也會(huì)給生活帶來(lái)不便，宅，懶，吃帶來(lái)的肥胖身材，運(yùn)動(dòng)能力極差。

很多人提到減肥，首先想到的是運(yùn)動(dòng)，跑跑跳跳。

太久不運(yùn)動(dòng)的人，稍微動(dòng)一下就感覺(jué)自己在拼命，這樣的盲目無(wú)計(jì)劃的減肥，是很難持續(xù)下去的，基本上三五天的新鮮勁過(guò)了，就沒(méi)什么動(dòng)力了。

對(duì)于減肥，這里建議的方式是，先改變生活習(xí)慣，再改善飲食結(jié)構(gòu)，最后增加運(yùn)動(dòng)量。

一、生活習(xí)慣

現(xiàn)在的肥胖，很大程度上都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，宅生活，暴飲暴食，熬夜晚睡等等，擾亂了整個(gè)身體的生物鐘，內(nèi)分泌失調(diào)。

這些不良習(xí)慣讓身體的新陳代謝降到最低點(diǎn)，身體像是在冬眠，對(duì)熱量的消耗降到最低點(diǎn)，再吃一些食物，很自然的就堆積了脂肪。

所以減肥第一步，顯示把正常的作息習(xí)慣調(diào)整過(guò)來(lái)，正常的一日三餐，正常的睡眠等，能做到這一步，再考慮自己是不是要減肥了。

二、飲食結(jié)構(gòu)

有多少人是有吃早餐的習(xí)慣的，敢舉個(gè)手嗎？現(xiàn)在很多年輕人都不吃早點(diǎn)（早上起不來(lái)啊?。。缓笾形缫活D，晚上一頓，半夜還得來(lái)點(diǎn)夜宵。

然后吃的東西也不忌口，只追求美味，高油脂，高糖，高鹽食物等等。

飲食對(duì)于身體，就好比汽油對(duì)于汽車，加的油不好，燃燒不充分，發(fā)動(dòng)機(jī)肯定會(huì)有積炭，排氣管出來(lái)的都是黑壓壓的尾氣。

人的身體也是一樣，你每天吃大量油脂，高熱量食品，脂肪也會(huì)堆積在身體里。日積月累的，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整（注意這里不是讓你節(jié)食）：

早餐：必須吃，主食占全天攝入量的65%。

午餐：主食站全天攝入量的35%，菜可多吃，吃到8分飽。菜主要是蛋白質(zhì)類+蔬菜。

晚餐：不吃主食，只吃菜，同樣菜以蛋白質(zhì)+蔬菜為主。

高油脂，高熱量，甜品等食物，每周不超過(guò)一次?。ú⒎亲屇阃耆沤^，每周吃一次你喜歡的飲食，是可以的）

不要讓自己餓，餓了可以吃一些粗纖維食品，飽腹。如紫薯，玉米等粗糧。

三、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

有氧運(yùn)動(dòng)減脂，相信是很多人都知道的，如跑步，跳繩，游泳，等等，都是能高效燃脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但跑步，跳繩，游泳為純有氧運(yùn)動(dòng).

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