冬季不想做激烈的運(yùn)動(dòng)怎么辦，很簡(jiǎn)單，瑜伽就很適合你，既不激烈也可以瘦身，還能美化你的身材曲線，尤其是對(duì)于想瘦背的人來(lái)說(shuō)，減肥達(dá)人推薦秋季減肥瘦背瑜伽，纖細(xì)美背輕松練出來(lái)。

美背瑜伽

秋冬季不適合很激烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也沒人想要做很激烈的運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽真的是最好的選擇哦，簡(jiǎn)單好學(xué)也不會(huì)激烈，對(duì)于想要減肥瘦身又懶得動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，真的是福音哦，瑜伽的動(dòng)作輕柔而且重在拉伸肌肉美化肌肉線條和燃脂加速新陳代謝，背部脂肪厚重的女生最適合了，因?yàn)楸巢渴羌ち疫\(yùn)動(dòng)也很難瘦下來(lái)的，但是瑜伽卻可以哦。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

瘦背瑜伽：側(cè)撐式

右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身?yè)纹?，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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