冬季排汗燃脂要多練這些瑜伽動(dòng)作

冬天我們都穿上厚厚的衣服，排汗的時(shí)間會(huì)比夏天少很多。冬季多練這套瑜伽，在家排汗減脂，促進(jìn)新陳代謝，不僅排毒還能減肥！ 話不多說，快點(diǎn)和家人、好友練起來吧！

　　冬天我們都穿上厚厚的衣服，排汗的時(shí)間會(huì)比夏天少很多。冬季多練這套瑜伽，在家排汗減脂，促進(jìn)新陳代謝，不僅排毒還能減肥！ 話不多說，快點(diǎn)和家人、好友練起來吧！
　　1、幻椅式
　　山式站立，雙手在胸前合十
　　屈髖屈膝，臀部向后向下坐低
　　小腿脛骨往后推，大腿下沉
　　髖前側(cè)往上提，尾骨向下
　　保持8個(gè)呼吸。
　　2、幻椅式變體一
　　幻椅式準(zhǔn)備，重心放左腳
　　伸直右腿向前，腳尖回勾
　　彎屈左膝，身體向下沉降
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)8組，換另一側(cè)。
　　3、幻椅式變體二
　　幻椅式準(zhǔn)備，雙腳蹬地
　　向上跳高，手臂向上伸展
　　側(cè)腰延展，吸氣回到幻椅式
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)8組。
　　4、戰(zhàn)士一式
　　山式站立，雙腳分開大于一腿長
　　轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右，調(diào)整髖部中正
　　手臂上舉，脊柱向上延展
　　呼氣，屈右膝，身體垂直向下
　　保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
　　5、戰(zhàn)士一式變體
　　戰(zhàn)士一式準(zhǔn)備，背部立直
　　呼氣左膝向下，不要落地
　　右大腿、髖部向下沉降
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)8組，換反側(cè)。

　　6、下犬式
　　戰(zhàn)士一式撤腿向后到下犬式
　　脖頸、雙肩放松，腋窩展開
　　腹部內(nèi)收，坐骨推向高點(diǎn)
　　腳跟向下踩，保持8個(gè)呼吸。
　　7、海豚式
　　下犬式準(zhǔn)備，依次落手肘向下
　　手掌心、小臂貼地，核心收緊
　　海豚式伸直手臂回到下犬式
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)8組。
　　8、單腿下犬
　　下犬式準(zhǔn)備，抬左腿向后向上
　　手臂、軀干，左腿一條直線
　　呼氣右腳蹬地用力向上跳
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)8組，換反側(cè)。
　　9、斜板式
　　下犬式移重心向前到斜板式
　　手腕在肩膀正下方，腳尖踩地
　　核心收緊，大腿收緊上抬
　　脖頸放松，保持8個(gè)呼吸。

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