關(guān)注
一些不好的習(xí)慣都容易導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣過重，百病源于體濕寒，需要高度注意體內(nèi)濕寒。當(dāng)然祛除濕氣的方法也很多，除了食療以外，運(yùn)動(dòng)也有祛濕的效果。
一、練瑜伽能祛濕氣嗎？
能。
體內(nèi)濕氣重的人群一般都是飲食油膩，缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，而練瑜伽可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，而且隨著體溫的升高等原因會(huì)有出汗情況，有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，疏通瘀滯的經(jīng)絡(luò)，增加水分代謝，能幫助排出體內(nèi)濕氣。
二、練瑜伽祛濕氣效果好嗎？
祛濕效果有限。
通常身體濕氣重多是脾虛所致，汗水是陰液，練瑜伽時(shí)身體排汗的時(shí)候有利濕功效，但是去除濕氣的功效弱且緩慢，體內(nèi)的濕氣還是仍然存在的，運(yùn)動(dòng)排汗并不能徹底去除濕氣，真正要祛濕還是要治療脾虛，配合飲食等其他方法，改善以前不健康的生活習(xí)慣。
三、哪些瑜伽動(dòng)作效果好？
(1)戰(zhàn)士一式
?山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，左腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度。
?吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。
?呼吸，曲左膝，左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。
?右腳向后充分伸展，右膝收緊，保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。
?保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟。
功效：戰(zhàn)士式能很好的刺激到大腿前側(cè)的脾經(jīng)，疏通膀胱經(jīng)，從而促進(jìn)體內(nèi)祛濕排毒。
(2)弓式
?俯臥，雙臂在體側(cè)平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，雙手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。
?吸氣，盡量翹起上身，背部凹拱形，頭部向后仰，同時(shí)用手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒。
功效：弓式能刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體，對(duì)于排濕有一定效果。
(3)戰(zhàn)士二式
?雙腳向兩側(cè)打開約兩肩半寬，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度角，右腳腳尖內(nèi)收。
?吸氣時(shí)雙臂體側(cè)平舉，彼此遠(yuǎn)離。
?呼氣時(shí)彎曲左膝對(duì)準(zhǔn)腳踝及第二腳趾，髖部下沉，眼睛看左手延長線。
?始終保持骨盆端正，肋骨內(nèi)收，后背平展。
?持續(xù)十個(gè)呼吸之后，換反側(cè)練習(xí)。
功效：戰(zhàn)士式能很好的刺激到大腿前側(cè)的脾經(jīng)，疏通膀胱經(jīng)，從而促進(jìn)體內(nèi)祛濕排毒。
（4）睡天鵝式
?左膝在前方彎曲，小腿平行前方墊子短邊，右腿向后伸展。
?吸氣時(shí)延展脊柱，骨盆擺正。
?呼氣時(shí)上體向前伸展，彎屈雙肘，前額貼地。
?右髖向下靠近地面，拉伸左大腿外側(cè)。
?保持十五個(gè)呼吸之后換反側(cè)練習(xí)，疏通膽經(jīng)。
功效：這個(gè)姿勢(shì)可以按摩腹部器官、肌肉，促進(jìn)代謝，凈化血液，消除毒素，幫助排出濕氣。
（5）貓式
?雙臂位于雙肩正下方撐地，雙膝跪立大腿垂直膝蓋。
?吸氣時(shí)抬頭延展脊柱。
?呼氣時(shí)弓背向上，低頭看肚臍。
?雙臂向上發(fā)力，并伸直手臂。
?持續(xù)十個(gè)呼吸的練習(xí)，拉伸上體前側(cè)。
功效：這個(gè)體式能改善血液循環(huán)，有助于消除月經(jīng)不調(diào)，同時(shí)對(duì)于去除濕氣也有幫助。
四、怎么做祛濕氣效果更好？
除了練習(xí)上面的體式之外，做好下面這些事情可以加強(qiáng)祛濕效果：
1、練瑜伽后如果有大量汗液，在有條件的情況下，最好將汗?jié)竦囊挛飺Q掉，并且使用溫?zé)岬拿戆焉砩系暮挂翰粮蓛簦?禁止在練完瑜伽后立即洗澡，洗澡最好在跑步后半小時(shí)后，體溫恢復(fù)正常了再洗。
2、 做好保溫措施。雖然運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)上升，但是在運(yùn)動(dòng)前還是要穿上足夠溫暖的衣服，以免造成濕寒入侵，達(dá)不到練瑜伽運(yùn)動(dòng)去除濕氣的目的。
3、盡量選擇在天氣 晴朗的時(shí)候練瑜伽，陰雨天以及霧霾天氣不要在室外練習(xí)。
4、 及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)崴?/strong>練瑜伽出汗的過程要散熱，大量的汗會(huì)丟失很多電解質(zhì)，容易導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂，不利于機(jī)體的新陳代謝，幾乎沒有祛濕效果，還可能導(dǎo)致身體脫水，若不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)造成虛脫，損害健康。
5、 配合飲食。多吃些健脾祛濕食物，健脾的食物如鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山、小米、蓮子、莧實(shí)、豬肚、鴨、鵪鶉等。
祛濕的食物如鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等。
6. 定期凈食。通過凈食可以有效的祛除體內(nèi)的濕寒，調(diào)理因濕寒導(dǎo)致的慢性疾病。
五、怎么判斷濕氣重不重？
(1)早上刷牙惡心
起床后刷牙喜歡嘔吐下才舒服、感覺嗓子里邊總是有東西似的。絲絲拉拉的感覺，即使有吐痰，也只是一點(diǎn)點(diǎn)。吐不出來。這個(gè)癥狀也說明體內(nèi)有濕氣。
(2)看舌苔
健康正常人的舌頭應(yīng)該是淡色而潤澤。如果舌苔顏色發(fā)白而且較厚，看起來好象剛剛喝過牛奶一樣，這說明你的體內(nèi)有寒濕。如果舌苔的顏色有點(diǎn)發(fā)黃，看起來膩而粗糙，就說明你的體內(nèi)有濕熱。
(3)看食欲
到該吃飯的時(shí)候，沒有饑餓的感覺，而且什么也不想吃？吃一點(diǎn)東西就感覺胃里脹脹的，在吃飯過程中有隱隱的惡心感，好象吃下去的東西自己往上頂，大多數(shù)人在夏季濕熱的環(huán)境中，都會(huì)出現(xiàn)食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強(qiáng)的饑餓感，可是吃了東西后馬上會(huì)有飽脹的感覺，這是胃強(qiáng)脾弱的表現(xiàn)，也是脾濕的征候。
(4)觀察排便
是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，不成形，長期便溏，必然體內(nèi)有濕。
(5)起床時(shí)看感覺
如果每天早晨起床的時(shí)候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)彈，那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
編輯|排版：學(xué)瑜伽的貓
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