櫻桃是夏季必不可少的水果之一。 櫻桃既美味又對健康有益，是控制體重和健康生活的理想食物來源。 那么 1 個櫻桃或 100 克櫻桃中含有多少卡路里？ 在本文中，我們將詳細考慮櫻桃的熱量、櫻桃的營養(yǎng)價值以及它們對健康的益處。
櫻桃有多少卡路里？
櫻桃的卡路里值因食用量而異。 以下是不同份量櫻桃的卡路里值：
部分卡路里（千卡）1個櫻桃510個櫻桃50100克櫻桃50櫻桃的營養(yǎng)價值
100克和1顆櫻桃的營養(yǎng)價值如下：
營養(yǎng)價值每克1001數(shù)量（8 gr）100 克的每日價值百分比*卡路里50大卡5大卡–糖類12.2克0.98克4%Seker的8克0.64克–蛋白質1.0克0.08克2%油0.3克0.02克<1%LIF1.6克0.13克6%維生素C7毫克0.56毫克8%維生素A64國際單位5.1國際單位1%鈣13毫克1.04毫克1%鉀222毫克17.8毫克5%德米爾0.4毫克0.03毫克2%鎂11毫克0.88毫克3%磷21毫克1.68毫克2%維生素B1（硫胺素）0.03毫克0.0024毫克2%維生素 B2（核黃素）0.03毫克0.0024毫克2%維生素 B3（煙酸）0.4毫克0.032毫克2%維生素 B5（泛酸）0.14毫克0.0112毫克3%維生素 B6（吡哆醇）0.05毫克0.004毫克4%葉酸4μg0.32μg1%維生素E0.1毫克0.008毫克1%維生素K2.1μg0.168μg2%
不： 每日百分比值是針對 2000 卡路里的飲食計算得出的，可能會根據(jù)個人需要而有所不同。
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櫻桃的健康益處包括：
抗氧化作用： 櫻桃含有強大的抗氧化化合物，稱為花青素。 這些成分有助于保護細胞免受氧化損傷，減緩衰老過程并降低患慢性病的風險。 對心臟健康的貢獻： 櫻桃富含鉀和纖維。 鉀通過幫助調節(jié)血壓來支持心臟健康，而纖維通過調節(jié)膽固醇水平來降低心血管疾病的風險。 改善睡眠質量： 櫻桃含有稱為褪黑激素的睡眠調節(jié)激素。 從而提高睡眠質量，預防睡眠障礙、入睡困難等問題。 減少炎癥： 櫻桃含有抗炎成分，因此有助于減少體內的炎癥過程。 它對關節(jié)痛和痛風等炎癥性健康問題特別有益。 幫助控制體重： 低卡路里 櫻桃纖維含量高，可增加飽腹感，幫助您減少攝入的卡路里。 因此，它可以包含在體重控制和健康營養(yǎng)計劃中。 有助于平衡血糖： 由于櫻桃中含有的纖維和低血糖指數(shù)，它有助于血糖的規(guī)律性。 此功能對糖尿病患者尤為重要。 支持免疫系統(tǒng)： 櫻桃富含維生素 C 和抗氧化劑，因此可以增強免疫系統(tǒng)并預防疾病。食用櫻桃時要考慮的事項
在享受櫻桃的健康益處的同時，需要注意以下幾點：
避免過度消費： 雖然它是一種低熱量和健康的水果，但過量食用櫻桃會導致消化問題和胃痛。 每天食用 1 杯櫻桃就足夠了。 謹防農藥殘留： 櫻桃是一種可能接觸農藥殘留的水果。 出于這個原因，重要的是在食用前徹底清洗櫻桃，如果可能的話，更喜歡有機種植的櫻桃。 考慮過敏： 有些人可能對櫻桃有過敏反應。 如果您發(fā)現(xiàn)過敏癥狀，請停止食用櫻桃并咨詢您的醫(yī)生。關于櫻桃的常見問題
櫻桃含糖量高嗎？
櫻桃是天然含糖的水果，但與其他水果相比，其含糖量較低。 此外，由于它的升糖指數(shù)低，不會使血糖迅速升高，適合糖尿病患者均衡食用。
如果吞下櫻桃種子會怎樣？
如果櫻桃種子被意外攝入，它們通常會穿過消化道并隨糞便排出體外。 但是，重要的是要小心取出豆子，因為它們會對年幼的孩子造成窒息危險。 重要的是不要咀嚼或研磨櫻桃，因為它們含有氰化物。
懷孕期間食用櫻桃安全嗎？
均衡和多樣化的飲食在懷孕期間很重要。 櫻桃是一種健康且營養(yǎng)豐富的水果，可以在懷孕期間食用。 櫻桃中的維生素和礦物質有益于媽媽和寶寶的健康。 但是，食用櫻桃時要避免農藥殘留和過量食用。 始終通過咨詢您的醫(yī)生并遵循他的建議來調節(jié)您的櫻桃消費。
櫻桃汁健康嗎？
鮮榨櫻桃汁是一種含有天然糖分和纖維的健康飲品。 櫻桃汁提供了水果的營養(yǎng)價值和健康益處。 但是，應避免加糖或濃縮櫻桃汁產品，因為此類產品的卡路里和糖含量較高。
櫻桃對運動員有什么好處？
櫻桃為運動員提供顯著的健康和表現(xiàn)益處：
減少肌肉損傷： 櫻桃含有稱為花青素的抗氧化成分。 這些成分有助于減少劇烈運動后可能發(fā)生的肌肉損傷。
激勵： 櫻桃含有提供能量的天然糖和碳水化合物。 通過這種方式，它可以提高運動員的能量水平并提高他們的表現(xiàn)。
加速愈合過程： 櫻桃的抗炎特性可減輕肌肉疼痛和炎癥，加速運動后的恢復過程。
改善睡眠質量： 櫻桃含有稱為褪黑激素的睡眠調節(jié)激素。 通過這種方式，它可以幫助運動員更好地休息并通過提高睡眠質量來提高他們的表現(xiàn)。
O?uz Y?ld?r?m 表示，他的飲食習慣是從童年開始的，他完成了食品工程的高等教育。 他目前在自己的辦公室擔任營養(yǎng)師，為客戶提供服務。
