懷孕期間，孕婦通常會有這樣一個問題：懷孕期間如何安排飲食，讓她們吃得健康又不胖？接下來，讓我們來看看孕婦應該如何安排各種營養(yǎng)素的攝入。

如何安排孕期營養(yǎng)攝入

找到正確的營養(yǎng)素

我們常說孕婦是一個人吃的，兩人補?！钡珓e忘了這個人只是個小人物！他需要的卡路里比你想象的要少得多——每天只要300卡路里（你甚至不需要在懷孕的前兩個月增加任何卡路里）。換句話說，只要孕婦每天攝入的熱量比正常飲食多300卡路里，就足以維持懷孕期間所需的體重。

問題是，一杯500毫升全脂牛奶也有300卡路里。一袋薯片也有300卡路里的熱量。你要吃什么，300卡路里？

你需要確定哪個營養(yǎng)素是你目前最需要的。為了讓你和寶寶健康懷孕，你需要攝入更多的營養(yǎng)素，包括優(yōu)質蛋白質、維生素、葉酸、鈣和鐵。

蛋白質是胎兒器官和組織建設的重要組成部分。具有建立和修復體內(nèi)組織、提供熱量、增強免疫力等功能。

蛋白質攝入不足易出現(xiàn)水腫、貧血、子宮收縮力差、流產(chǎn)、抗病能力減弱、哺乳期差等癥狀，直接或間接影響胎兒的生長發(fā)育，因此有必要在孕期增加蛋白質的攝入。

一。蛋白質動物，如：雞蛋、牛奶、肉、魚。

2。在蛋白質種植豆腐和豆奶。

孕婦營養(yǎng)素盈余的危害

*過量的維生素。如果孕婦每天攝入超過10000單位（I.U.）的維生素A，她們有1/4的機會導致胎兒畸形，如先天性心臟病、眼、頜裂、耳畸形，還有1/4的機會導致智力低下。如果維生素D補充過多（每天超過15毫克），很容易引起孕婦軟組織鈣化。

*過量補鋅，如果孕婦每天補鋅量超過45毫克，很容易造成早產(chǎn)。

*水果過多，一些水果（如西瓜、葡萄等）含糖量高，攝入過多可能導致妊娠糖尿病。

編者按：孕婦確實需要補充很多營養(yǎng)。唯一的原則是孕婦應該均衡地攝入各種營養(yǎng)，而不是一種營養(yǎng)。

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