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葡萄柚是一類溫帶肉桂水果，以其甜而酸的香味而聞名于世。它所含膳食、抗氧化劑和水溶性。這使它成為您可以吃的最身心健康的肉桂水果眾所周知。除此之外，科學(xué)研究說明葡萄柚可能將具有一些強(qiáng)大的身心健康好處。其中主要包括瘦身和增加患中風(fēng)的信用風(fēng)險(xiǎn)。

以下是葡萄柚的 10 種實(shí)證身心健康好處。

熱能低，但膳食多樣

葡萄柚是一類很好的食物，可以主要包括在均衡的飲食習(xí)慣中。那是因?yàn)樗攀扯鄻拥珶崮艿汀Ｊ聦?shí)上，它是熱能最低的水果眾所周知。葡萄柚膳食十分多樣，所含蛋白質(zhì)、多種不同維他命、無機(jī)鹽、水溶性素、果膠、葉酸等膳食成分。所含維他命C、維他命P等維他命有抗氧化劑潛能，可以清除胃部的民主自由基，不僅可以滋潤眼部，還可以增強(qiáng)抵抗力；葡萄柚所含的水溶性素，可以推動(dòng)胃腸道的蠕動(dòng)，有利于降血脂，降脂蛋白，不僅可以潤腸通便、瘦身，還可以防治心血管病癥的發(fā)生；葡萄柚還可以滋養(yǎng)絨毛，推動(dòng)絨毛的繁殖，有利于增強(qiáng)發(fā)質(zhì)。

提高免疫

時(shí)常吃葡萄柚可能將對你的免疫有益于。它因其高維他命C濃度而備受推崇。維他命 C 具有抗氧化劑優(yōu)點(diǎn)，可以為保護(hù)你的細(xì)胞核免遭有毒細(xì)菌和病毒的侵害 。除此之外，科學(xué)研究說明維他命 C有利于幫助人們更快地從普通感冒中恢復(fù)過來。

眾所周知，在葡萄柚中發(fā)現(xiàn)的很多其他維他命和微量元素對抵抗力有益于，主要包括維他命 A。維他命 A 已被斷定有利于防治炎癥和三種傳染病。

葡萄柚還提供更多小量的 B 族維他命、鋅、銅和鐵。那些都在胃部共同促進(jìn)作用，推動(dòng)免疫功能。它還有利于保持眼部的完整性，作為感染的為保護(hù)屏障。

葡萄柚有瘦身療效

葡萄柚是一類瘦身食品。它有幾個(gè)與瘦身相關(guān)的優(yōu)點(diǎn)，尤其是它的水溶性濃度。這有利于推動(dòng)飽足感并增加千卡攝取量。

葡萄柚所含相當(dāng)數(shù)量的水溶性——一個(gè)中等大小的水果的三分之一所含 2 克。除此之外，葡萄柚所含小量千卡但所含大量水份，這是已知有利于瘦身的另一個(gè)特征。洗手吃葡萄柚可能將有利于瘦身。它的水溶性和水份濃度可以推動(dòng)飽足感，增加熱能攝取。

防治繁殖激素反抗和高血糖

時(shí)常吃葡萄柚可能將有防治繁殖激素反抗的潛力，這可能將引致高血糖。當(dāng)你的細(xì)胞核停止對繁殖激素作出反應(yīng)時(shí)，就會(huì)發(fā)生繁殖激素反抗。繁殖激素是一類調(diào)節(jié)身體很多過程的激素。它涉及代謝的很多各方面，但最常用的是它在掌控血糖各方面的促進(jìn)作用。繁殖激素反抗最終引致更高的繁殖激素和血糖水準(zhǔn)，這是 2 型高血糖的兩個(gè)主要脆弱因素。

吃葡萄柚可能將有利于掌控繁殖激素水準(zhǔn)，這意味著它可能將有潛能增加您患繁殖激素反抗的可能將性。與不吃葡萄柚的人群相比，洗手吃三分之一新鮮葡萄柚的受試者的繁殖激素水準(zhǔn)和繁殖激素反抗均顯著增加。除此之外，整體吃水果通常與更好地掌控血糖和增加患 2 型高血糖的信用風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

明顯改善肝臟身心健康

時(shí)常飲用葡萄柚被認(rèn)為可以透過增加高血糖和脂蛋白等中風(fēng)的脆弱因素來明顯改善肝臟身心健康。

每天吃 3 次葡萄柚，持續(xù) 6 周的人在這個(gè)過程中血糖顯著增加。他們還表現(xiàn)出總脂蛋白和低密度脂蛋白（壞）脂蛋白水準(zhǔn)的明顯改善。那些影響可能將是由于葡萄柚所含的重要膳食素，那些膳食素在保持肝臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)各方面發(fā)揮著促進(jìn)作用。

首先，葡萄柚的鉀濃度相當(dāng)高，鉀是一類對肝臟身心健康的很多各方面負(fù)責(zé)的微量元素。半個(gè)葡萄柚可提供更多您每日所需鉀的 5% 。攝取足夠的鉀與增加患高血糖的信用風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。除此之外，它已被斷定可以增加死于中風(fēng)的信用風(fēng)險(xiǎn)。

其次，葡萄柚中的水溶性也可以推動(dòng)肝臟身心健康，因?yàn)楦咚苄詳z取量與增加血糖和脂蛋白水準(zhǔn)相關(guān)?？傮w而言，將葡萄柚等所含水溶性和抗氧化劑的水果作為身心健康飲食習(xí)慣的一部分有利于防治中風(fēng)和中風(fēng)等病癥。

所含強(qiáng)大的抗氧化劑

葡萄柚所含三種不同的抗氧化劑，可提供更多多種不同身心健康好處，主要包括增加患多種不同病癥的信用風(fēng)險(xiǎn)?？寡趸瘎┛蔀楸Ｗo(hù)你的細(xì)胞核免遭民主自由基造成的損害，民主自由基是不穩(wěn)定的分子，可能將會(huì)在你的身體中引起有毒反應(yīng)。

以下是葡萄柚中最重要的抗氧化劑的概述：

維他命 C：這是一類強(qiáng)大的水溶性抗氧化劑，大量存在于葡萄柚中。它可以為保護(hù)細(xì)胞核免遭時(shí)常引致中風(fēng)和肺癌的損傷。Β-胡蘿卜素：它在胃部轉(zhuǎn)化為維他命 A，被認(rèn)為有利于增加某些慢性病的信用風(fēng)險(xiǎn)，主要包括中風(fēng)、肺癌和與眼睛相關(guān)的病癥，如黃斑變性。

番茄紅素：這以其防治某些類型肺癌（尤其是前列腺癌）發(fā)展的潛在潛能而聞名于世。它還可能將有利于減緩腫瘤的繁殖并增加常用肺癌治療的副促進(jìn)作用。

黃烷酮：它的抗炎優(yōu)點(diǎn)已被斷定可以增加血糖和脂蛋白水準(zhǔn)，增加患中風(fēng)的信用風(fēng)險(xiǎn)。

飲用葡萄柚可能將會(huì)增加患肝硬化的信用風(fēng)險(xiǎn)，這是由于肝臟中的廢棄物堆積造成的。那些廢棄物是代謝的產(chǎn)物，通常透過肝臟過濾并透過精液從胃部排泄。

然而，當(dāng)它在肝臟中結(jié)晶時(shí)，它就會(huì)變成結(jié)石。較大的肝硬化可能將會(huì)引致泌尿系統(tǒng)阻塞，這可能將會(huì)非常痛苦。最常用的肝硬化類型是草酸鈣結(jié)石。葡萄糖是一類存在于葡萄柚中的有機(jī)酸，它可能將透過與肝臟中的鈣結(jié)合并將其排泄體外來有效防治它。

除此之外，葡萄糖能夠增加精液的體積和 pH 值，從而產(chǎn)生不利于肝硬化形成的環(huán)境。

葡萄柚有補(bǔ)水療效

葡萄柚所含大量水份，因此非常保濕。事實(shí)上，水占了水果的大部分重量。半個(gè)中等大小的葡萄柚中所含近 118 毫升的水，約占其總重量的 88%。雖然喝大量的水是保持水份的最佳方法，但吃所含水份的食物也有幫助。

很容易添加到你的飲食習(xí)慣中

葡萄柚幾乎不需要準(zhǔn)備，因此很容易添加到您的飲食習(xí)慣中。即使你過著忙碌、忙碌的生活方式，你仍然可以定期享用葡萄柚，而不必?fù)?dān)心它會(huì)占用你太多時(shí)間。

以下是您可以享用葡萄柚的一些方法：

飲用它作為膳食較少的甜點(diǎn)食品的替代品。試試這個(gè)沙拉，它結(jié)合了葡萄柚、芝麻菜和山核桃。將其與其他水果和蔬菜混合成冰沙。將其加入酸奶和蜂蜜早餐凍糕中。

葡萄柚對眼部有好處

葡萄柚所含維他命 C，有利于為保護(hù)眼部免遭陽光傷害、老化和炎癥。維他命 C常用于血清中，以治愈眼部、提亮黑斑和撫平眼部表面。然而，科學(xué)研究還說明，透過葡萄柚等食物增加維他命 C 的攝取量可能將有利于明顯改善色素沉著、變色和衰老跡象。

維他命C有利于身體產(chǎn)生更多的膠原蛋白，這已被斷定有利于眼部保濕和皺紋。葡萄柚還所含葡萄糖、蘋果酸和酒石酸。那些都是不同類型的α-羥基酸 (AHA)。由于α-羥基酸具有多種不同好處，主要包括明顯改善眼部質(zhì)地和彈性，因此α-羥基酸常用于護(hù)膚產(chǎn)品中。

葡萄柚并不適合所有人

有些人可能將需要避免吃葡萄柚有幾個(gè)原因。

藥物相互促進(jìn)作用

對于某些人來說，飲用葡萄柚及其汁液可能將會(huì)引致藥物相互促進(jìn)作用。這是因?yàn)樗种萍?xì)胞核色素 P450 的物質(zhì)，細(xì)胞核色素 P450 是人體用來代謝某些藥物的酶。

如果你在服用那些藥物時(shí)吃葡萄柚，你的身體可能將無法分解它。這可能將會(huì)引致過量和其他不利影響。最有可能將與葡萄柚相互促進(jìn)作用的藥物主要包括:

免疫抑制劑苯二氮卓類大多數(shù)鈣通道阻滯劑茚地那韋卡馬西平一些他汀類藥物

如果你正在服用那些藥物中的任何一類，請先咨詢醫(yī)生，然后再將葡萄柚添加到你的飲食習(xí)慣中。

在某些情況下，吃葡萄柚可能將會(huì)引致牙釉質(zhì)腐蝕。在肉桂水果中發(fā)現(xiàn)的葡萄糖是牙釉質(zhì)腐蝕的常用原因，特別是如果你過量飲用它。

如果你的牙齒特別敏感，則可能將需要避免飲用酸性水果。但是，你可以采取一些措施來為保護(hù)您的牙釉質(zhì)，同時(shí)還能享用葡萄柚：

切勿吮吸葡萄柚或其他酸性水果，并避免將它直接放在牙齒上。吃完水果后用水漱口，等30分鐘刷牙。吃奶酪和水果。這有利于中和口腔中的酸度并增加唾液分泌。

葡萄柚和西柚的區(qū)別

1、品種不同：葡萄柚是蕓香科葡萄柚種小喬木，枝干光滑，西柚是蕓香科酸橙種小喬木，枝干分布有小刺。

2、果期不同：葡萄柚在每年的10-11月份結(jié)果，西柚在每年的9-12月份結(jié)果。

3、果實(shí)不同：葡萄柚果皮薄，西柚果皮厚。

結(jié)語

葡萄柚是最身心健康的水果眾所周知。它所含重要的維他命、微量元素和抗氧化劑?？偟膩碚f，葡萄柚很好吃，而且非常容易添加到你的飲食習(xí)慣中。

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