不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余時間進行跑步，你都應該注意防風保暖，若選擇晨跑鍛煉，那么日出后更適合跑步，且跑前需補充適當?shù)奶欠?；選擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束運動，留足洗澡休息的時間，避免睡前交感神經(jīng)太過興奮，導致睡眠質量不高。無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，并以中低強度運動為主。

無論是在陽光明媚的清晨還是靜謐安詳?shù)囊雇?，在繁華的街道邊、悠然的綠道上總會看見正在揮灑汗水的跑友們，在一座城市里奔跑著。

清晨里的跑友們昂揚斗志、意氣風發(fā)，對著接一下來一天的忙碌工作做最好的準備。

夜晚中得跑友們則是揮灑著一天忙碌的疲憊與壓力，用最好的方式來放松自己、犒勞自己。

然而一些刨根問底的跑友卻來了疑問，到底是晨跑好呢？還是夜跑好呢？今天小編就來給大家講講晨跑、夜跑你該如何選擇。

一日之計在于晨，首先我們從晨跑說起。

晨跑的好處是什么？

清晨，在經(jīng)過了一個漫長夜晚后，身體內的糖原物質會有不少的消耗。

跑友們補充少許能量物質后開始進行晨跑，更加容易激活脂肪作為身體活動的能量物質，可能更有利于想減脂的跑友。

晨跑的“代價”是什么？

前一天晚上的早睡。簡單的說晨跑有利于促進跑友養(yǎng)成早睡早起的好習慣，讓人全天充滿活力和生機，并且可以減少焦慮。

而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率，提高的一天的生活質量與工作效率。

然而事情總不是那么絕對的。一早起來時，血壓往往處于一天最不穩(wěn)定的時候，血糖值也處較低的狀態(tài)。

這時如果不補充糖就去跑步的話，可能會出現(xiàn)低血糖癥狀，會覺得虛弱、嗜睡、發(fā)抖、混亂、饑餓及頭暈，嚴重者可能會昏迷。

同時應急類激素急劇上升，出現(xiàn)心腦血管意外的機會大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友還要酌情選擇。

同時早上空氣經(jīng)過一段時間的沉淀，大顆粒物質都沉淀在地表1~2米的空間，這時大量的吸氧不利于肺部的健康。

所以各位晨跑的選擇地點盡量選擇環(huán)境優(yōu)美的公園綠道，而避開嘈雜的街道。

相比較于晨跑，可能大多數(shù)跑友更傾向于選擇夜跑。

夜跑的魅力在哪里？

當人們結束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以幫助可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松。

在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中，可以達到更好的鍛煉效果。

同時夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對一天來說也比較高，更適合運動。而睡前進行適當?shù)倪\動更有利于我們獲得更好的睡眠質量。

日本專家通過實驗發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力。

美國芝加哥大學臨床研究中心發(fā)表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，簡單地說夜跑也是減肥的一個好選擇。

夜跑縱有千般好，也不能掩蓋其負面的危害。

夜跑的危害

夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上運動，很容易發(fā)生危險。

尤其對于女生來說，選擇一些人群聚集的地方或者燈光敞亮的地方更加重要，當然你也可以考慮帶上一倆好友一起跑起來。

同時應該嚴格控制運動量與運動強度，否則不但影響睡眠質量，同時對第二天的工作生活也會造成影響。

這樣看來晨跑、夜跑其實是旗鼓相當?shù)?，關于晨跑與夜跑的選擇，小編只能幫你到這了。

不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余時間進行跑步，還是有一些要點需要注意的：

1. 高強度運動可在飯后兩小時進行，中度運動應該安排在飯后一小時進行，輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

2. 早晚注意防風保暖。若選擇晨跑鍛煉，那么日出后更適合跑步，且跑前需補充適當?shù)奶欠帧?/strong>

3. 選擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束運動，留足洗澡休息的時間，避免睡前交感神經(jīng)太過興奮，導致睡眠質量不高。

4. 無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，并以中低強度運動為主。

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