不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余時(shí)間進(jìn)行跑步，你都應(yīng)該注意防風(fēng)保暖，若選擇晨跑鍛煉，那么日出后更適合跑步，且跑前需補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶欠?；選擇夜跑者，盡量在夜晚11點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，留足洗澡休息的時(shí)間，避免睡前交感神經(jīng)太過(guò)興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。無(wú)論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過(guò)一小時(shí)，并以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。

無(wú)論是在陽(yáng)光明媚的清晨還是靜謐安詳?shù)囊雇恚诜比A的街道邊、悠然的綠道上總會(huì)看見(jiàn)正在揮灑汗水的跑友們，在一座城市里奔跑著。

清晨里的跑友們昂揚(yáng)斗志、意氣風(fēng)發(fā)，對(duì)著接一下來(lái)一天的忙碌工作做最好的準(zhǔn)備。

夜晚中得跑友們則是揮灑著一天忙碌的疲憊與壓力，用最好的方式來(lái)放松自己、犒勞自己。

然而一些刨根問(wèn)底的跑友卻來(lái)了疑問(wèn)，到底是晨跑好呢？還是夜跑好呢？今天小編就來(lái)給大家講講晨跑、夜跑你該如何選擇。

一日之計(jì)在于晨，首先我們從晨跑說(shuō)起。

晨跑的好處是什么？

清晨，在經(jīng)過(guò)了一個(gè)漫長(zhǎng)夜晚后，身體內(nèi)的糖原物質(zhì)會(huì)有不少的消耗。

跑友們補(bǔ)充少許能量物質(zhì)后開(kāi)始進(jìn)行晨跑，更加容易激活脂肪作為身體活動(dòng)的能量物質(zhì)，可能更有利于想減脂的跑友。

晨跑的“代價(jià)”是什么？

前一天晚上的早睡。簡(jiǎn)單的說(shuō)晨跑有利于促進(jìn)跑友養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，讓人全天充滿活力和生機(jī)，并且可以減少焦慮。

而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率，提高的一天的生活質(zhì)量與工作效率。

然而事情總不是那么絕對(duì)的。一早起來(lái)時(shí)，血壓往往處于一天最不穩(wěn)定的時(shí)候，血糖值也處較低的狀態(tài)。

這時(shí)如果不補(bǔ)充糖就去跑步的話，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，會(huì)覺(jué)得虛弱、嗜睡、發(fā)抖、混亂、饑餓及頭暈，嚴(yán)重者可能會(huì)昏迷。

同時(shí)應(yīng)急類激素急劇上升，出現(xiàn)心腦血管意外的機(jī)會(huì)大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友還要酌情選擇。

同時(shí)早上空氣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的沉淀，大顆粒物質(zhì)都沉淀在地表1~2米的空間，這時(shí)大量的吸氧不利于肺部的健康。

所以各位晨跑的選擇地點(diǎn)盡量選擇環(huán)境優(yōu)美的公園綠道，而避開(kāi)嘈雜的街道。

相比較于晨跑，可能大多數(shù)跑友更傾向于選擇夜跑。

夜跑的魅力在哪里？

當(dāng)人們結(jié)束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以幫助可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松。

在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中，可以達(dá)到更好的鍛煉效果。

同時(shí)夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對(duì)一天來(lái)說(shuō)也比較高，更適合運(yùn)動(dòng)。而睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更有利于我們獲得更好的睡眠質(zhì)量。

日本專家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力。

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報(bào)道表明，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，簡(jiǎn)單地說(shuō)夜跑也是減肥的一個(gè)好選擇。

夜跑縱有千般好，也不能掩蓋其負(fù)面的危害。

夜跑的危害

夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，選擇一些人群聚集的地方或者燈光敞亮的地方更加重要，當(dāng)然你也可以考慮帶上一倆好友一起跑起來(lái)。

同時(shí)應(yīng)該嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則不但影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)對(duì)第二天的工作生活也會(huì)造成影響。

這樣看來(lái)晨跑、夜跑其實(shí)是旗鼓相當(dāng)?shù)?，關(guān)于晨跑與夜跑的選擇，小編只能幫你到這了。

不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余時(shí)間進(jìn)行跑步，還是有一些要點(diǎn)需要注意的：

1. 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

2. 早晚注意防風(fēng)保暖。若選擇晨跑鍛煉，那么日出后更適合跑步，且跑前需補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶欠帧?/strong>

3. 選擇夜跑者，盡量在夜晚11點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，留足洗澡休息的時(shí)間，避免睡前交感神經(jīng)太過(guò)興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

4. 無(wú)論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過(guò)一小時(shí)，并以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。

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