跑步是一種很好的鍛煉身體的方式。生活中堅(jiān)持跑步，不僅有助于鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體的免疫力，對(duì)于身體的代謝及心腦血管健康也有莫大的好處。

　　此外，一些想要減肥的朋友也可以通過跑步達(dá)到降脂的效果。跑步有晨跑與夜跑的區(qū)別，兩者的不同之處有哪些？

　　1、晨跑的利弊

　　晨跑有利于大腦快速清醒，讓身體保持一整天良好的狀態(tài)，也可以使工作、生活更有效率，之所以會(huì)有如此好的效果，與跑步時(shí)的內(nèi)啡肽釋放有很大關(guān)系。另外，早起跑步也能更好的形成規(guī)律作息，早餐的攝入也可以得到保證。

　　不過，晨跑也是有它的缺點(diǎn)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度相對(duì)晚上而言會(huì)更高一些，晨跑時(shí)有可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，晨跑時(shí)心率、血壓的增加較快，可加重心臟負(fù)擔(dān)，有可能造成意外事故。

　　因此，如果是患有基礎(chǔ)疾病的人群以及老年人群，不建議選擇晨跑。晨跑時(shí)如果處于空腹的狀態(tài)，較容易發(fā)生低血糖，因此可以在跑步之前適量補(bǔ)充能量。

　　而且由于清晨血液相對(duì)也會(huì)比較黏稠，跑步可能導(dǎo)致血栓形成，因此，跑前不妨喝一些溫開水，可以幫助稀釋血液濃度。

　　2、夜間跑步的利弊

　　夜間跑步最大的好處是可以放松身心，白天工作一天所帶來的壓力在跑步時(shí)可以得到緩解。夜間空氣中含氧量較多，此時(shí)跑步對(duì)健康也有很大好處。此外，夜間跑步的人入睡更快，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

　　不過，夜間跑步相對(duì)于晨跑安全性更低，更容易發(fā)生事故。因此，夜間跑步應(yīng)選擇光線明亮、安全的地方，并盡量選擇與家人或朋友一起夜跑，以免發(fā)生意外事件。

　　夜間氣溫相對(duì)較低，跑步出汗后，毛孔呈張開的狀態(tài)，經(jīng)常受到寒風(fēng)的刺激，很容易著涼感冒。還要注意避免飯后立即跑步，否則可能導(dǎo)致消化不良和胃腸炎。

　　晨跑和夜跑燃脂效果哪個(gè)更好

　　如果你想通過跑步減肥，最好選擇晨跑。早晨跑步時(shí)，由于人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血糖水平較低，在跑步過程中，人體會(huì)將體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，因此早晨跑步更有利于使身體持續(xù)處于燃燒脂肪的狀態(tài)。

　　早晨的體溫也是一天中最低的。在跑步的過程中，體溫和基礎(chǔ)代謝會(huì)上升，這對(duì)于減肥也有很大的幫助。

　　一些研究表明，如果想成功減肥，應(yīng)該堅(jiān)持跑步至少30分鐘，如果時(shí)間太短，就不能達(dá)到減肥的效果。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，否則可能造成過度疲勞，得不償失。

　　雖然晨跑的減肥效果比較好，但如果沒有條件晨跑，也可以選擇夜跑，只要達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也是能起到減肥效果的。

　　總之，晨跑和夜跑各有利弊，大家可以根據(jù)自己的情況選擇。對(duì)于想減肥的朋友來說，無論是選擇晨跑還是夜跑，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，注定要失??！

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