網(wǎng)易體育5月28日報道：

早晨跑步能為跑者帶來很多益處如加快新陳代謝、提高注意力、改善情緒等。但是，有的跑者在晨跑過后感覺精神疲憊，一天都情緒不高。那么，這種情況該通過哪些做法進行改善呢？

晨跑的技巧

保證睡眠充足

成功的晨跑是從前一天晚上就開始準備的，其中最重要的就是要保證充足的睡眠。如果前一晚的睡眠不足，第二天是無法以飽滿的精神進行跑步的，更不用說接下來的工作和生活了。跑者要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每晚按時就寢，至少睡7個小時。充足的睡眠也有利于跑者身體的恢復。

提前補水

身體離不開水分，提升跑步表現(xiàn)同樣需要水分。特別是隨著天氣炎熱，身體流失的水分較多。如果在早晨跑步前才補水，短時間內無法滿足身體的需求。所以，跑者應該前一天晚上補水，睡前喝360-500毫升的水即可。

精心選擇食物

如果早晨起來感覺饑餓的話，可以吃香蕉或者燕麥粥，它們含有的碳水化合物能夠快速轉化為能量，為接下來的跑步提供支撐。而在跑步結束后，跑者應吃一些富含蛋白質的食物，有利于肌肉的修復和生長。

控制跑步時間

晨跑的時間不宜過長，30-45分鐘即可。這樣既能鍛煉身體，又不會把能量耗盡，情緒得到提高，當天剩余的時間內會感覺精神飽滿，而不會疲憊不堪。

控制運動強度

跑者如果不想把自己累得精疲力竭，那么就要對跑步強度有所控制。晨跑適合進行中低強度的訓練，比如慢跑。而像力量訓練、增強式訓練等，可以放在其他時間點進行。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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