當跑者感到身體疲勞時，對跑步表現(xiàn)的影響是最直接的，能切身體會到。
實際上，身體疲勞也會對體重、情緒、記憶、皮膚等產(chǎn)生負面影響，這些影響跑者可能短時間內(nèi)察覺不到，但需要引起重視。
PART
0 1
體重
諸多研究證實，睡眠不足引起的身體疲勞會導(dǎo)致體重增加。
當睡眠不足時，會影響血液中的葡萄糖和激素含量，也就是瘦蛋白減少，胃饑餓素增加，最終就會給新陳代謝帶來負面影響，增加饑餓感。
而且，當身體疲勞時， 運動的欲望就會下降，體重增加也是必然的結(jié)果。
要想克服這種情況，最好的辦法就是加快新陳代謝，堅持常規(guī)運動，每天都讓身體活動起來，保證充足的睡眠。
PART
0 2
情緒
研究表明，睡眠缺乏會給情緒帶來非常明顯的影響，包括壓力、憤怒、悲傷、精神衰竭等都會變得嚴重。
所以，如果因為睡眠不足導(dǎo)致身體疲勞，最好是通過增加睡眠來防止情緒低落。
PART
0 3
記憶
當感到身體疲勞時，發(fā)現(xiàn)自己很難記住別人的名字或者回想起某件重要的事，不要認為這只是巧合，兩者之間是有一定關(guān)聯(lián)性的。
研究證實，當人們出現(xiàn)慢性疲勞綜合癥時，記憶力會出現(xiàn)減退的情況，而涉及到需要記憶的工作內(nèi)容就會受到影響。
雖然通過喝咖啡可以為身體補充能量，但此舉并非長久之計，因為它會擾亂你的睡眠模式。
PART
0 4
皮膚
皮膚需要利用夜晚休息的時間進行自我修復(fù)，防止皮膚松弛。
但是，如果夜晚睡眠嚴重不足，皮膚自我修復(fù)的時間就會延長，并且會導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌量增加，而后者會導(dǎo)致體內(nèi)炎癥的增多，可能會導(dǎo)致痤瘡、濕疹等皮膚疾病。
所以說，睡眠是保養(yǎng)皮膚的最好的方式，是有科學道理的。
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0 5
精神健康
睡眠充足雖然不能解決所有的問題，但它的確和精神健康之間存在著關(guān)聯(lián)。
2015年中國的一項研究認為，短期和長期的睡眠不足和成年人患抑郁癥的風險之間存在著密切關(guān)系， 兩者之間可能也存在互為因果的關(guān)系。
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0 6
食欲
當身體疲勞時，身體就會渴望更多的能量。所以很多人疲勞時就會吃更多的高糖、高碳水的食物。
雖然這在一定程度上能緩解身體疲勞，但從長遠來看并不利于身體健康。 如果真的想補充能量，就多吃健康的碳水、蛋白質(zhì)和脂肪。
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