如今的國(guó)人，肥胖幾率在逐年上漲，還伴隨著各種亞健康、慢性疾病的出現(xiàn)，這對(duì)于健康跟壽命都是極大的影響。

而跑步，是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、抵御疾病，提升健康指數(shù)的秘密武器。

如果你久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉，不如從跑步鍛煉開(kāi)始吧。只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋，無(wú)論是江邊、小區(qū)還是操場(chǎng)，你都可以跑起來(lái)。

堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，很多疾病會(huì)不藥而愈，讓你收獲健康的身體。我們一起來(lái)看看，每周跑步3-5次，每次5公里左右的人，能夠克服哪些疾??？

1、有效減脂，改善肥胖

中國(guó)有50%的人屬于超重跟肥胖患者，而跑步可以提升活動(dòng)代謝，慢跑1小時(shí)可以消耗550-600大卡的熱量，累計(jì)跑步7小時(shí)左右可以消耗一斤脂肪，從而改善肥胖問(wèn)題。

而肥胖伴隨而來(lái)的高血脂、高血壓、脂肪肝也會(huì)得到有效的改善?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)心臟的收縮能力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和血脂水平。一項(xiàng)針對(duì)數(shù)千名跑步愛(ài)好者的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于缺乏運(yùn)動(dòng)的人群。

2、改善糖尿病問(wèn)題

在跑步過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的能量，促使細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng)，從而有助于控制血糖水平。

有數(shù)據(jù)顯示，定期進(jìn)行跑步鍛煉的人群，其患 2 型糖尿病的概率顯著降低。許多糖尿病患者在醫(yī)生的建議下開(kāi)始跑步，病情得到了有效的控制和改善。

3、加強(qiáng)肺部功能

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，提升肺活量，增加氧氣供應(yīng)能力，心臟泵血力度也會(huì)提升。

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候可能你一次堅(jiān)持不了10分鐘以上，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，你能輕輕松松跑步30分鐘以上，這就是心肺功能提升的表現(xiàn)，你的運(yùn)動(dòng)持久力會(huì)提升，這意味著身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于保持年輕狀態(tài)。

4、改善負(fù)面情緒

如今的快節(jié)奏生活，讓很多人產(chǎn)生比較大的壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，神經(jīng)也容易衰弱。

而跑步鍛煉可以放松身體跟大腦，有效促進(jìn)內(nèi)啡肽跟多巴胺的分泌，幫你制造快樂(lè)因子，有效釋放負(fù)面情緒，無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，你都能保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，跑步鍛煉對(duì)于緩解輕度抑郁有著明顯的效果，如果你感覺(jué)情緒不佳，心情低迷，不如出去跑一跑吧，在揮灑汗水的過(guò)程中，你的心情會(huì)慢慢變得開(kāi)心起來(lái)。

5、改善睡眠問(wèn)題

平時(shí)容易失眠、入睡比較困難的人，不妨每天晚上八九點(diǎn)的時(shí)候去跑步半小時(shí)，跑步鍛煉可以調(diào)節(jié)你的生物鐘，放松神經(jīng)系統(tǒng)，還能讓身體處于微微疲憊狀態(tài)，從而讓你更快入睡，有效提升睡眠質(zhì)量。

而晚上睡眠質(zhì)量好的人，白天的精神狀態(tài)、體能力量也會(huì)更好，思維也會(huì)更敏銳，工作效率也會(huì)更高。

6、提升身體協(xié)調(diào)性跟四肢靈活性

跑步需要手腳的協(xié)調(diào)配合，有助于提升四肢關(guān)節(jié)的靈活性，跑步的過(guò)程中可以促進(jìn)鈣質(zhì)系數(shù)，有效提升骨密度，預(yù)防骨折等問(wèn)題。

尤其是30歲、40歲后的人，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，關(guān)節(jié)容易硬化，而跑步鍛煉恰好有效預(yù)防這種問(wèn)題的出現(xiàn)，從而抵抗衰老速度，讓你老當(dāng)益壯，保持矯健的狀態(tài)。

這就是跑步能克服的多種疾病，你堅(jiān)持跑步后收獲了哪些好處呢？

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