只節(jié)食不運動 能減肥嗎?
問:九姑娘,要是我不喜歡運動,只是把飲食控制得很好,也可以減肥嗎?
答:只節(jié)食不運動能減肥嗎? 答案是可以(掉秤)的。
但是,你很容易進入體重反復波動的痛苦狀態(tài),專業(yè)地說叫做“周期性體重”,或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一心理學副教授對節(jié)食減肥的人進行了長達一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn),只節(jié)食不運動的人,體重反彈率高達41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復性地減少和增加。經(jīng)常地,周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動(5到10斤),可也能大幅度的波動(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下:
1. 你開始節(jié)食,但沒有運動,結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因為現(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦) 2. 瘦下來以后,你很快又停止了節(jié)食?! ?. 現(xiàn)在,你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因為你覺得節(jié)食的時候“虧”了) 4. 結(jié)果,你又再次長胖。(因為你的新陳代謝速度已經(jīng)變慢,處理不了突然增多的卡路里) 5. 減肥的愿望落空了,于是你又開始節(jié)食。
如此循環(huán)......
為什么周期性體重會發(fā)生呢?
當我們節(jié)食的時候,身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那里獲得熱量,那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且,它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候,你體重下降了,但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后,身體又恢復了大量熱量的吸收,但卻不能有效有分解過剩的卡路里,此時體重再次反彈。因此,不包含運動的節(jié)食減肥計劃很容易導致周期性體重,也很難維持體重。
當我重新長胖以后,減肥會變得更難嗎?
有可能!如果你反復的減肥,身體脂肪率越來越高,肌肉越來越少,你的新陳代謝會越來越低,因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食,后果會更嚴重(詳細可以看這個文章→《天??!一次快速減肥的危害竟然持續(xù)6年多。。?!罚?,當然,周期性體重只會導致新陳代謝速度的暫時性變化,年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會引起一些健康問題,包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當?shù)臏p肥方式,避免因周期性體重而影響健康。
另外,周期性體重會對心理健康有消極的影響,因為你在再次長胖以后會有氣餒和沮喪的感覺,甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看,它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。
不減肥會比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會不會引發(fā)疾病尚未有定論,但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括:高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當然不是每個肥胖的人都有患病的風險。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風險有決定性的作用。專家們一致同意的一點是:在六個月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重?
1. 給自己定下適當減肥目標,一個星期最好不超過2斤。
2. 經(jīng)常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運動,特別要鍛煉大塊的肌肉,如臀部和大腿。要記著,每一斤左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多,而且會你讓的體重好看得多?! ?. 少食多餐。每次吃東西的時候,身體的新陳代謝都會加快。另外,少食多餐不會讓身體過度饑餓。
重要提醒生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。如果你把節(jié)食當作短期的“地獄式”減肥工具,取得成果以后,又回復到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食,體重也很快“原形畢露”了。
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網(wǎng)址: 只節(jié)食不運動 能減肥嗎? http://www.u1s5d6.cn/newsview48897.html
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