▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

在減肥減重的道路上，不想運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食可以瘦下來(lái)嗎？答案是可以。不過(guò)，如果節(jié)食的同時(shí)能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)，好處就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是減肥了。

美國(guó)華盛頓醫(yī)學(xué)院的研究人員開(kāi)展了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，招募了兩組需要減肥的志愿者，專(zhuān)門(mén)評(píng)估和比較了“只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)”與“節(jié)食搭配運(yùn)動(dòng)”的效果，我們來(lái)看看他們剛剛在《自然-代謝》期刊上發(fā)表的試驗(yàn)結(jié)果。

一共16名志愿者參與了這項(xiàng)試驗(yàn)，他們都屬于肥胖者（BMI≥28 kg/m2），從血糖指標(biāo)來(lái)看已屬于糖尿病前期，如果不能有效地控制體重和血糖，大概率會(huì)進(jìn)展為糖尿病。

研究人員為志愿者精心設(shè)計(jì)了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的方案，其中第一組參與者（4男4女）只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)（Diet-ONLY組），嚴(yán)格遵循低脂、低鈉、低精制碳水和含有大量復(fù)合碳水的植物性飲食方案，限定了攝入的卡路里，還會(huì)定期接受個(gè)人飲食教育課程。經(jīng)過(guò)大約5個(gè)月的飲食干預(yù)，志愿者們成功達(dá)到了體重減輕10%的既定目標(biāo)。

另一組參與者（2男6女）則在同樣的飲食干預(yù)條件下增加了運(yùn)動(dòng)（Diet+EX組），包括每周6次、每次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)課程，混合有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等多種運(yùn)動(dòng)模式。同樣經(jīng)過(guò)近5個(gè)月，志愿者們也成功達(dá)到了體重減輕10%的既定目標(biāo)。

圖片來(lái)源：123RF

單從時(shí)間和體重秤的數(shù)字變化來(lái)看，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)和節(jié)食結(jié)合運(yùn)動(dòng)這兩種方案的效果似乎沒(méi)有明顯差異。

但是，更全面的評(píng)估就可以明顯看出，節(jié)食配合運(yùn)動(dòng)，肌肉力量增加得更多，肌肉中參與能量代謝、血管生成的基因表達(dá)增加，伴隨著這些變化，節(jié)食配合運(yùn)動(dòng)組的志愿者在減重的同時(shí)可以更好地控制血糖，全身（主要是肌肉）的胰島素敏感性得到了更大幅度的改善。

數(shù)據(jù)表明，兩組志愿者達(dá)到減重10%時(shí)的目標(biāo)時(shí)，胰島素敏感性都有提高，但在Diet+EX組中，根據(jù)不同的測(cè)量方法（如攝入葡萄糖后不同時(shí)間段內(nèi)的代謝反應(yīng)），胰島素敏感性的改善效果要比Diet-ONLY組好2-4倍。

研究人員指出，胰島素抵抗血糖代謝是最常見(jiàn)的與肥胖相關(guān)的代謝異常，而且與血脂異常、非酒精性脂肪肝（NAFLD）、2型糖尿病和心血管疾病等多種疾病的發(fā)病機(jī)制有關(guān)。因此，在節(jié)食減肥之外配合運(yùn)動(dòng)，在胰島素抵抗和代謝健康方面獲得的額外好處非常重要。畢竟，瘦不是減肥的最終目的，健康才是。

參考資料：

相關(guān)知識(shí)

【減肥計(jì)劃節(jié)食與運(yùn)動(dòng)】減肥是運(yùn)動(dòng)好還是節(jié)食好
不用運(yùn)動(dòng)節(jié)食，熱敷肚子也能減肥？
減肥最高境界：不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥停止體重仍下降
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=減肥永恒的法寶
運(yùn)動(dòng)塑形多久有效果
日常最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
高效減肥且不反彈，臨床試驗(yàn)證實(shí)，減肥藥+運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)最佳健康減肥
好書(shū)推薦：《輕松減脂秘籍：告別節(jié)食運(yùn)動(dòng)，掌握10招輕松瘦10斤》
運(yùn)動(dòng)減肥，真的對(duì)嗎？

網(wǎng)址: 只節(jié)食不運(yùn)動(dòng) vs 運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食，效果有啥不一樣？真人試驗(yàn)對(duì)比來(lái)了 http://www.u1s5d6.cn/newsview25358.html