近些年，戒糖減肥尤為流行。但糖是人體的主要能量來(lái)源，完全不吃將嚴(yán)重影響身體的循環(huán)以及代謝狀況，不僅無(wú)法減肥瘦身，還可能危害身體健康。

不過(guò)過(guò)量吃糖一定是錯(cuò)誤的，過(guò)量攝入糖分會(huì)讓身體出現(xiàn)各種各樣的狀況：

1.攝糖過(guò)量會(huì)讓身體的循環(huán)代謝狀況變差，極易造成肥胖和形成不易瘦體質(zhì)。

2.糖分過(guò)量還會(huì)造成植物神經(jīng)紊亂，影響身體的代謝和燃脂狀況。

3.糖分還會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)速度，很可能誘發(fā)便秘的內(nèi)臟脂肪囤積。

4.攝糖過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致膚色暗沉、粗糙等狀況。

5.糖分過(guò)量會(huì)影響肌肉和骨骼的健康狀況，例如肌肉僵硬和背部疼痛等。

如此可見(jiàn)，攝糖過(guò)量非常不利于身體健康和身材的保持。

每天可以攝取糖分的量是多少？

世衛(wèi)組織（世界衛(wèi)生組織）建議每天可以攝入的糖分大約為25克。

糖分存在于很多食物中。例如米飯、面食等主食、含有淀粉的蔬菜、飲品和水果等，它們中都含有大量的糖分，因此日常飲食中要多加關(guān)注，避免攝糖過(guò)量。

減肥期間該如何限糖，才能順利減肥和保證身體的能源所需呢？

1、多吃雜糧

對(duì)比于白米白面等，雜糧的含糖量更低，并且雜糧中含有豐富的食物纖維，食用以后可以平穩(wěn)血糖值的變化。

2、先吃蔬菜，再吃主食

蔬菜中含有豐富的食物纖維，所以先吃蔬菜就能提前飽腹，有效減少主食的攝入量，從而達(dá)到限糖的效果。

另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯后血糖值的升高速度，同樣有平穩(wěn)血糖和抑制肥胖的作用。

3、用水果代替甜點(diǎn)

對(duì)比于甜點(diǎn)，水果中含有更少的糖和更多的食物纖維。食用水果不會(huì)出現(xiàn)糖分過(guò)量的狀況。不僅如此水果中富含食物纖維和營(yíng)養(yǎng)素，既能被身體補(bǔ)充養(yǎng)分，還能促進(jìn)循環(huán)代謝，有助于減肥瘦身和健康身體。

減肥不是完全性戒糖，而是要養(yǎng)成健康合理吃糖的生活習(xí)慣。這樣既能確保身體健康，還能減肥瘦身。

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