孕婦需要補充多少蛋白質
孕婦需要補充多少蛋白質
懷胎十月,準媽媽們要特別注意蛋白質的補充,因為蛋白質是胎兒發(fā)育必不可少的營養(yǎng)成分,我們身體的很多部位都是以蛋白質為主要成分的,再加是一人吃兩個補,若孕期準媽媽蛋白質供應不足,那么對胎兒的健康發(fā)育存在著非常大有大的影響。那么孕媽要如何補充蛋白質呢?
目錄孕婦需補充蛋白質的劑量孕婦需要補充多少蛋白質孕婦吃什么敗火孕婦飲食注意什么孕婦見紅是怎么回事
1孕婦需補充蛋白質的劑量
孕婦妊娠期間,胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長發(fā)育約需925g蛋白質,其中胎兒體內約440g,胎盤100g,羊水3g,子宮166g,乳腺81g,血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分別為1g、4g、6g。
在我國,膳食以谷類為主的廣大地區(qū),考慮谷類蛋白質的利用率通常較低,《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝人量》提出我國居民膳食蛋白質推薦攝入量,建議輕體力勞動的婦女為每日65克,孕早期(孕1~3月)每日增加5克,孕中期(4~6月)每日增加15克,孕晚期(7~9月)每日增加20克。
2孕婦需要補充多少蛋白質
對于補充蛋白質很多媽媽們也許認為吃保健品是最好的選擇,其實不是的,其實最好的方法是靠食補,這是最靠譜的。還有補充蛋白質也不是說多多益善,不同的孕期有著不周的標準備,所以說補充蛋白質還要注意時間段,以免適得其反,反而造成準備媽媽的負擔。
我們的大腦發(fā)育一般是有兩次的高峰期,第一次的高峰期是在懷孕在第十周至第十八周,這個時間段所需的基本物質蛋白質是必不可少的,非常之關鍵的,大腦的智力活動系統(tǒng)必備之一,這個時候的胎兒細胞在迅速的生長著。直到二十三周胎兒大腦細胸結構基本是定型了,但這第一次的發(fā)育的高峰期,對于胎兒將來的智力發(fā)展有著不可估量的影響,而這個發(fā)育的良好情況,跟孕媽媽是有著密切的關系的,所以準媽媽們的營養(yǎng)供應一定要及時。蛋白質的缺乏,胎兒的發(fā)育直接受到影響,嚴重都還有可能導致流產或是畸形等。
蛋白質是我們人體結構非常主要的成分,占我們人體的重量的五分之一,其重要性僅亞于水,蛋白質我們每個人平均每天需要八十克左右才能達標,如果是運動員,或者是體力勞動者,攝入的量要相對多一些。食物中主要以乳類、肉類、蛋類及植物蛋白類為主。
奶類:一般是牲畜的奶,羊奶、牛奶等。牲畜的奶含有豐富的蛋白質,除了這個含量之外,還富含豐富的鈣,而且孕婦對于鈣的攝入也是非常重要的,這樣可謂是一食多補,而且牛奶容易被我們人體所吸收。對于鈣的攝入也可以食用脫脂奶粉,它不僅含鈣量高且?guī)缀鯖]有脂肪含量,也是成年人的補充營養(yǎng)與保持身材的最佳選擇。
肉類:一般是指牲畜的肉,如:豬、牛、雞、鴨等。我們人體所需要的氨基酸和動物的氨基酸是一致的,動物類的蛋白質營養(yǎng)價值跟我們人體所需是最為相吻合,其營養(yǎng)價值是非常好的。
植物蛋白類:大豆類。大豆類有很多種,比如黃豆,黑豆。所有的豆類中又屬黃豆的營養(yǎng)價值是最高的,所含的蛋白是所有植物蛋白中最好的,且容易被孕媽所吸收。除了大豆蛋白好且高之外,豆制品還有著抗癌作用,也可降膽固醇。
最后要提醒孕媽媽們,雖然在懷孕期蛋白質的補充不可缺少,但不是越多越好,所以在食用各種食補外,還額外食用蛋白質粉的話,對孕婦身體健康、胎兒發(fā)育不一定更好,過多的話也是不合理的,準媽媽營養(yǎng)全面,健康的話,不需再額外補充。
3孕婦吃什么敗火
如果孕婦上火,可以多喝白開水,吃點西瓜,但別吃太多,畢竟西瓜含糖量高。也可以喝點綠豆湯,都不錯的。
吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”,是我國最古老的果木之一。它質脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。
冰糖秋梨的做法:
將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
4孕婦飲食注意什么
孕婦作為特殊人群,不僅要重視加強營養(yǎng),適量吃些營養(yǎng)豐富的食物,而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛(wèi)生以及食品選擇等方面,也要十分注意。懷孕期間,寶寶身體各器官不斷發(fā)育,需要充足營養(yǎng)供給,懷孕期間若不注重均衡的營養(yǎng),不但胎兒生長遲滯發(fā)育不良,媽媽產后也更加虛弱。增加營養(yǎng)并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡營養(yǎng)。
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫(yī)學研究認為,蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產后恢復健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負擔,容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關系,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
6、不宜濫服溫熱補品
孕期,如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導致陰虛陽亢,困氣機失調,氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至發(fā)生流產或死胎等。
5孕婦見紅是怎么回事
如何應對孕婦見紅
對于孕婦的見紅問題,孕婦需要觀察自己的子宮收縮情況,當寶寶的頭部開始進入媽媽的骨盆,胎膜會逐漸與媽媽的子宮內壁出現(xiàn)分離的情況,這也會引發(fā)孕婦的出血問題。
孕婦見紅的時候,還可能會出現(xiàn)陣痛的情況,要是出現(xiàn)見紅問題,孕婦們需要先緩解自己的緊張情緒,可以先在家里觀察,不要有比較大的動作,要防止出現(xiàn)出血量過多的情況。要是存在腹痛的問題,還是需要及時到醫(yī)院接受治療。
孕婦見紅問題要和哪些情況區(qū)分
1.前置胎盤出血
女性的前置胎盤出現(xiàn)出血的情況其實和女性的見紅有些相似,孕婦們需要學會辨別。不過兩者的時間是不一樣的,當胎兒發(fā)育還成熟的時候,孕婦可能會出現(xiàn)少量的出血情況,此時孩子還不足月,此時的出血很可能是前置胎盤出血。孕婦需要及時接受醫(yī)生的檢查,考慮是否需要實行剖腹產或者是其他的措施。
2.胎盤早期剝離出血
女性在懷孕期間,要是出現(xiàn)胎盤早期剝離的問題,還是需要及時到醫(yī)院接受治療,需要先進行輸血,這種出血情況還是比較嚴重的。有些孕婦可能將其和見紅相混淆,孕婦們需要及時進行治療。
對于女性的見紅問題,有些女性的年齡比較大,身體狀態(tài)和年輕的媽媽可能會存在差異,為了安全起見,建議孕婦見紅之后,可以到醫(yī)院接受醫(yī)生的檢查。一般見紅不會馬上進行生產,要根據(jù)子宮的收縮情況而定。
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