【孕期必備】真正的優(yōu)質(zhì)蛋白食物及食譜推薦
蛋白質(zhì)不僅能夠維持生命，也能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，
孕期不同階段對(duì)蛋白質(zhì)的攝入逐漸增加:
孕早期:每天55g，孕中期每天70g，孕晚期每天85g。

一般來(lái)說(shuō)蛋白質(zhì)可以在食物里輕松攝取，孕期如果沒(méi)有吸收問(wèn)題或厭食癥，不需要額外補(bǔ)充蛋白粉。每天這樣飲食可輕松獲取孕期所需要的蛋白質(zhì):

孕早期:畜禽肉40-75g，水產(chǎn)品40-75g，蛋類(lèi)40-50g，牛奶/羊奶每天300g。
孕中期:畜禽肉50-75g，水產(chǎn)品50-75g，蛋類(lèi)40-50g，牛奶/羊奶500g。
孕晚期:畜禽肉75-100g，水產(chǎn)品75-100克，蛋類(lèi)40-50g，牛奶/羊奶500g。

??補(bǔ)充蛋白質(zhì)誤區(qū):
肉皮、海蜇、豬蹄、骨頭湯不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不利于孕媽媽的健康。

真正富含蛋白質(zhì)的食物:
牛奶、羊奶、奶酪、黃豆、黑豆、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、土雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、蝦米、鯽魚(yú)、三文魚(yú)、銀魚(yú)、鯧魚(yú)、海蝦、豆腐干、口蘑、海參。

孕早期如果孕媽媽孕吐嚴(yán)重、胃口不好，建議挑選自己喜歡的健康食物，先攝入食物和能量為主。
孕中期、孕晚期，如果孕媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)快，建議選用低脂奶代替全脂奶，并且在肉類(lèi)食物中，多攝入魚(yú)、蝦類(lèi)，少攝入禽畜類(lèi)。

禽畜類(lèi)肉盡量去皮，不要吃肥肉。

孕期適合補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食譜推薦:
口蘑炒肉片
蝦米紫菜蛋花湯
黃豆燉海帶
銀魚(yú)炒蛋
鮮蝦豆腐湯
豆干炒芹菜

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