小兒推拿楊曉：喝果汁=吃水果？這么給娃吃水果，可能適得其反！

炎熱的夏季已經(jīng)近在咫尺，夏天里，各色水果蜂擁上市，一杯清涼的果汁就成了消暑解渴的不二之選。

對(duì)咱寶媽們來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)使用各種榨汁設(shè)備，給寶寶榨果汁喝。

在寶媽們看來(lái)，這樣既可以避免讓寶寶吃個(gè)大花臉，又可以獲得水果中豐富的維生素，甚至還能避免出現(xiàn)被噎住的情況，可謂一舉兩得。

然而，必須負(fù)責(zé)任的告訴您一句話：

果汁不能代替水果！

無(wú)論你買的成品果汁，還是在家鮮榨果汁，都和真正的水果比不了！

比不了?。?！

水果變果汁，營(yíng)養(yǎng)大流失

水果中含有豐富的維生素，而大部分水果中，還含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

但是，當(dāng)水果被榨成果汁，其營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)大量流失。

這主要是因?yàn)樵S多營(yíng)養(yǎng)都藏在果肉里，榨出的果汁相比完整的水果，營(yíng)養(yǎng)含量并不高，而水果中的膳食纖維，維生素、蛋白質(zhì)也會(huì)在榨汁過(guò)程中被破壞。

最終，果汁里幾乎只剩水和碳水化合物了，這里的碳水化合物約等于糖。

需要注意的是，此時(shí)果汁內(nèi)延緩人體吸收碳水化合物的膳食纖維已經(jīng)消失，這時(shí)候，人體會(huì)對(duì)果汁里的糖吸收得更加充分。

攝入過(guò)多糖，等于幫倒忙

攝入糖分過(guò)多，等于害了咱家娃！

這是因?yàn)?，糖分過(guò)多攝入，會(huì)引起肥胖、齲齒等健康問(wèn)題。

一般而言，學(xué)齡期兒童每天攝入總能量在1800千卡以內(nèi)，若遵循10%的限制，每天攝入的糖不應(yīng)該超過(guò)45克，學(xué)齡前兒童則更少。

那么，45克是個(gè)什么概念？

200毫升蘋果汁里含有近30克糖，一名小學(xué)生2、3口就能輕松喝完。

此外，長(zhǎng)期喝果汁還容易令兒童養(yǎng)成吃甜食的習(xí)慣，致使上述癥狀出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)更加提高。

需要說(shuō)明的是，這里的糖指“游離糖”，包括在生產(chǎn)食品和烹調(diào)過(guò)程中額外添加的糖，以及蜂蜜、果汁和糖漿中的糖分，而完整的蔬菜水果中自身含有的糖分并不算游離糖，尚未發(fā)現(xiàn)它們對(duì)健康有害。

水果這樣吃，健康又營(yíng)養(yǎng)

水果怎么吃才健康又營(yíng)養(yǎng)呢？

根據(jù)2017年美國(guó)兒科學(xué)會(huì)發(fā)布的指南顯示，果汁對(duì)1歲以下寶寶沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，即使1歲以上的兒童，也應(yīng)該嚴(yán)格控制果汁的攝入量。

家長(zhǎng)如果想給寶寶添加水果，最好是讓寶寶嚼著吃，也可以吃果泥（拿勺子刮蘋果擠出來(lái)的蘋果泥）。而年齡稍大的幼兒，家長(zhǎng)則可以將水果切成條塊狀，讓寶寶自己動(dòng)手吃，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、又可以鍛煉手指活動(dòng)能力。

如果寶寶不愛(ài)吃水果，家長(zhǎng)也不要強(qiáng)迫、追喂寶寶吃，這樣會(huì)令其產(chǎn)生逆反心理，導(dǎo)致更不愿意吃，又或者出現(xiàn)氣管、食道異物的情況。

想要寶寶喜歡吃水果，家長(zhǎng)不妨做榜樣引誘，或者利用漂亮模具，將水果切成不同花型，引起寶寶興趣。

孩子成長(zhǎng)會(huì)遇到諸多問(wèn)題，陪孩子長(zhǎng)大，也是家長(zhǎng)們成長(zhǎng)的過(guò)程！

知道您很累，但有些事，還是得您親自做，且細(xì)心做才行！

加油，寶爸寶媽們！??！

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