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如何維護人際關系？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 06:02

原創(chuàng) 徐凌子精神衛(wèi)生686

每天我們都要處理大量的人際關系，這些人際關系能夠滿足我們的一系列心理和生理的需求。親密的人際關系包括親人、戀人、朋友關系。還有一些次要的人際關系，包括鄰居、熟人和其他需要日常打交道的人。總之，我們身邊到處都是人際關系。為了我們的身心健康，有必要學習如何建立和維護人際關系。

人際關系的階段

人際關系不是一瞬間就建立起來的。一位名為George Levinger的心理學家在1980年提出了人際關系的五個階段，他稱之為階段理論，具體包括：相識、相熟、維持、瓦解、結束（終止）。

很多關系會停留在第一個階段（相識），例如和收銀員、出租車司機等短暫打交道的人。一段成功的人際關系會經(jīng)歷前三個階段。與朋友決裂或者與戀人分手的關系會經(jīng)歷全部五個階段。

Levinger理論向我們展示，人際關系是動態(tài)的，也是多樣的。

關系的重要性

人際關系對我們的身心健康和福祉都十分重要。良好人際關系能幫我們戰(zhàn)勝孤獨感，也給我們的生活賦予了意義；而不健康的人際關系會給我們帶來痛苦，甚至干擾我們的正常生活。舉例來說，一個穩(wěn)定的伴侶能分享你的快樂，也能在你失意的時候為你提供支持；而一段不健康的親密關系可能會讓你感到自責或者自卑。

維護人際關系

良好溝通

朋友、親人、戀人之間的人際關系都是需要努力去維護的。維護人際關系的最重要的技巧就是溝通。在關系進展順利時，恰當?shù)臏贤〞岅P系更加緊密；而出現(xiàn)沖突時，需要充分的溝通才能真正克服困難，回避沖突只能暫時擱置問題。

我們一方面要學會傾聽對方的訴求，在人際關系中遇到問題時，也要用適當?shù)姆绞奖磉_出來。表達的方式有很多種，可以當面討論，也可以發(fā)消息、寫信、或者請他人代為轉述。溝通的形式并不重要，重要的是溝通的內(nèi)容一定要相互尊重、以解決問題為目的，而不是單純的發(fā)泄負面情緒或者指責對方。

建立邊界

人際關系中的邊界像是一個隱形的欄桿，它規(guī)定了哪些事情可以發(fā)生，哪些事情不可以發(fā)生。邊界可以是物理上的，例如朋友能和你有什么樣的身體接觸，和陌生人交談時兩個人的距離；也可以是心理上或者行為上的，例如和交往對象多大程度地分享自己一天的行蹤。

邊界是流動的，與你所處的文化環(huán)境有關，也會隨著人的年齡、狀態(tài)和所處的環(huán)境而變化。良好的人際邊界有助于我們維持穩(wěn)定的人際關系，也能加強我們的自尊?？梢酝ㄟ^以下步驟建立良好的人際邊界：

■ 了解自己的權利

設定邊界的前提是確定自己的基本權利。例如：

· 我有權說“不”而不會感到內(nèi)疚。

· 我有權受到尊重。

· 我有權讓我的需求和其他人一樣重要。

· 我有權不滿足別人對我的不合理期望。

■ 堅定的表達方式

堅定而友好地設立自己的界限，不要用咄咄逼人的態(tài)度。可以用這樣的語句：

_______會讓我感到 _________ 因為 ____________________________。我需要的是______________。

具體舉個例子：“你閱讀我的日記會讓我感到隱私被侵犯，因為我重視隱私。我需要一個私密的空間來記錄我的想法”。

■ 學會拒絕

對其他人說“不”會讓很多人感到不舒服，但在必要的時候，“該出手時就出手”。你可以說“不”，不需要任何借口。

■ 獲得支持或幫助

如果上面這幾個步驟聽起來比較困難，可以尋找一些支持或者幫助?？梢院鸵粋€朋友定期交流自己建立良好人際邊界過程中的收獲與困難，也可以和一位專業(yè)的心理治療/咨詢師進行討論。

關系的終止

我們生活中絕大多數(shù)人際關系終究都是要終結的。當你想到一個人際關系的終結，可能會首先想到戀人之間的分手。但是，各種關系其實都是會終結的。例如，從學校畢業(yè)之后，一些朝夕相處的同學或者老師可能就再也不聯(lián)系了。再如，我們最親密的父母，也終有一天會離開我們，這也是一種關系的終止。

大部分人際關系都有終點。接受這一點，不僅會讓我們更容易接受分離，也會讓我們更加珍惜現(xiàn)有的人際關系。

人際關系觸及我們生活的各個方面，包括家庭，工作和休閑活動。如果沒有牢固的關系，我們可能會感到孤獨，缺少支持。良好的人際關系都是需要花費時間和精力去維護的。

認清一段關系的前提是要充分的了解自己。因此，如果你在人際關系中屢屢受挫，或許能夠從內(nèi)省當中發(fā)現(xiàn)一些線索。如果有條件，也可以找一位專業(yè)的心理治療/咨詢師陪你一起探索自己。