腰部贅肉不要怕

腰部贅肉不但影響穿衣服的選擇，還會(huì)影響自信心。那么如何減去難看的腰部贅肉呢?今天小編就給大家分享一下有效減去腰部贅肉的方法。我們快來(lái)一起看看吧！

目錄五款瘦腰茶腰部贅肉不要怕哺乳能讓新媽媽豐胸瘦腰消滅腰部贅肉的5步瘦腰操女生瘦腰需要注意什么

1五款瘦腰茶

　　荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。

　　其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨飲運(yùn)動(dòng))跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。

　　吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。

　　吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

　　黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮

　　杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　烏龍茶

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

2腰部贅肉不要怕

　　1、晚餐少吃

　　晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)可以來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。

　　2、平板支撐

　　這是最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來(lái)，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一段時(shí)間后就會(huì)有明顯改變。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。

　　3、粗鹽按摩

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　4、保鮮膜減小腹方法

　　在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

　　5、游泳減小腹方法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

3哺乳能讓新媽媽豐胸瘦腰

　　一是破壞體形。白領(lǐng)女性總把保持優(yōu)美的身段作為最大的追求目標(biāo)之一，思想前衛(wèi)的她們，總認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重影響身材，導(dǎo)致乳房松弛、下垂，腹部脂肪增加。

　　二是乳房疼痛。不少白領(lǐng)女性都反映，在母乳喂養(yǎng)過(guò)程中總感到乳房、乳頭疼痛，難以忍受。某位臺(tái)商老板娘，產(chǎn)后感覺(jué)自己的乳房紅腫、疼痛，里面還有硬結(jié)，嬌氣脆弱的她怕母乳喂養(yǎng)嬰兒時(shí)會(huì)更加疼痛，于是怎么也不肯給嬰兒哺乳。

　　三是乳頭皸裂。臨床上，有白領(lǐng)女性在母乳喂養(yǎng)中發(fā)現(xiàn)自己的乳頭出現(xiàn)皸裂的現(xiàn)象，于是便把乳頭破裂、變形歸咎于哺乳，認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會(huì)損害身體。

　　四是害怕失業(yè)。白領(lǐng)一族的工作節(jié)奏快、壓力大、淘汰率高，不少人都認(rèn)為母乳喂養(yǎng)耗費(fèi)太多精力和時(shí)間，會(huì)使產(chǎn)后工作大打折扣，有人更擔(dān)心會(huì)因母乳喂養(yǎng)耽誤了工作，甚至失業(yè)。

　　就白領(lǐng)女性在哺乳期出現(xiàn)的生理上的擔(dān)憂，筆者專門(mén)采訪了有關(guān)專家。得到的答案是：只要方法得當(dāng)，母乳喂養(yǎng)不僅不會(huì)出現(xiàn)乳房疼痛、皸裂的現(xiàn)象，還會(huì)使母親乳房更加豐滿、結(jié)實(shí)，腰部更加纖細(xì)!

　　母乳喂養(yǎng)是不會(huì)影響乳房原貌的，如果按照醫(yī)生指導(dǎo)哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會(huì)變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。哺乳過(guò)程中，嬰兒吸吮乳頭的動(dòng)作會(huì)不斷刺激母親乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多便越結(jié)實(shí)的道理一樣。因此，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后，乳房會(huì)變得更大、更堅(jiān)挺，而并非像外間傳言的那樣，會(huì)變得松弛、下垂。即使個(gè)別母親在孩子斷奶后出現(xiàn)上述情況，通過(guò)體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復(fù)。

　　母乳喂養(yǎng)可以“纖腰”

　　不少白領(lǐng)媽媽都擔(dān)心會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間坐著喂奶而使腹部、腿部肌肉松弛、脹大，甚至出現(xiàn)“千層糕”式的贅肉。但事實(shí)并非如此。專家說(shuō)，喂奶是一個(gè)大量消耗熱能的過(guò)程，可以起到“瘦身”的作用。

　　據(jù)了解，哺乳過(guò)程中，母體會(huì)消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說(shuō)，采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。

　　營(yíng)養(yǎng)專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積約36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后若不哺乳，這些熱量不能散發(fā)出去，不但不利于保持體型，相反還容易發(fā)胖。

4消滅腰部贅肉的5步瘦腰操

　　第一步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

　　預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

　?、佟圻厒?cè)舉左腿邊吐氣，腿無(wú)需舉得很高。

　?、堋蘩^續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　換右腿做相同動(dòng)作。

　　第二步：消除下腹部脂肪。

　　預(yù)備：自然站立，雙腳分開(kāi)約與肩寬，輕輕吸氣。

　?、偕眢w向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

　?、凇菀贿呁職?，一邊雙手慢慢上舉。

　?、揠p手高舉過(guò)頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

　　⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　第三步：消除腰后側(cè)脂肪。

　　預(yù)備：面對(duì)墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。

　?、佟谧笙ノ⑶?，邊向后抬左腿邊吐氣。

　?、邸奚晕⒓哟笄コ潭?，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

　?、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　換右腿做相同動(dòng)作。

　　第四步：消除腰部及腹部脂肪。

　　預(yù)備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

　　①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。

　?、摺噙呂鼩膺吳皟A上體，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

　　預(yù)備：兩腳開(kāi)立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。

　　①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

　?、葑慵夥畔拢瑫r(shí)用力吐氣。

　　⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。

　　在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺(jué)得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來(lái)，則效果更佳。第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開(kāi)始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

5女生瘦腰需要注意什么

　　1、每天多吃水果和蔬菜

　　在瘦腰過(guò)程中什么不能少?沒(méi)錯(cuò)，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好!水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便秘說(shuō)byebye了，記住便秘可是你小腹鼓脹的元兇之一哦。

　　2、遠(yuǎn)離酒類和碳酸飲料

　　各種酒精，無(wú)論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠(yuǎn)離的，這種飲料不僅對(duì)你的身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，還會(huì)促進(jìn)脂肪的積累!

　　3、每天至少喝八杯水

　　多喝水可以減肥!吃早餐之前喝杯白開(kāi)水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　4、堅(jiān)持仰臥起坐

　　如果想達(dá)到瘦腰的目的，MM們可要堅(jiān)持做仰臥起坐啦!但要避免一開(kāi)始就做很久的仰臥起坐，肌肉酸疼可能會(huì)讓你難以堅(jiān)持下去。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加哦。

　　5、養(yǎng)成良好的坐姿

　　你是怎樣坐著的呢?有些MM只要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長(zhǎng)此以往你的小蠻腰一定指日可待!

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