在生活中我們會經(jīng)?？吹綆追N現(xiàn)象：兩個(gè)同齡人，其中一個(gè)很胖，而另一個(gè)卻很瘦。再者，兩個(gè)體重差不多的人，一起進(jìn)行減肥，所做的健身運(yùn)動都一樣，但其中一個(gè)人的減肥速度很快，另外一個(gè)人的減肥速度卻很慢，為什么會這樣？
這很大可能是身體代謝能力在“作怪”。簡單的說，一個(gè)人自身的代謝能力高，減肥就會很快，且容易養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，這會讓你吃什么東西都能瘦，并且減肥的速度也會比別人更快。
代謝能力高有什么作用？很簡單，你吃進(jìn)去的東西更容易得到消耗代謝掉，體內(nèi)熱量減少，就不會形成脂肪，所以身體也不會變胖。
自身的代謝能力和基因有關(guān)，當(dāng)然，我們排除基因方面的因素，一個(gè)人代謝能力強(qiáng)弱也跟生活習(xí)慣有很大的關(guān)系?？傊痪湓?，良好的生活習(xí)慣能夠提高身體代謝水平，而不良的生活習(xí)慣就會降低身體代謝水平。
燃燒熱量占比大致是這樣的：運(yùn)動（占比20%）、食物熱效應(yīng)（占比10%）、基礎(chǔ)代謝（占比70%）。可見，身體代謝水平高低，直接影響減肥速度的快慢。
自身代謝能力可以提升嗎？答案是肯定的。提高身代謝能力的方法有很多種，其實(shí)也與生活習(xí)慣密切相關(guān)，只要能改正不良生活習(xí)慣，那么就很簡單。下面小編就跟大家來聊一聊如何提高身體代謝能力。
方法1：有規(guī)律的飲食習(xí)慣，拒絕節(jié)食
有些人覺得，我不吃東西，節(jié)食不攝入食物，不就能夠減肥了？說的是沒錯(cuò)，但身體并不這么認(rèn)為，因?yàn)樯眢w是一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)（由九大系統(tǒng)組成的），如果節(jié)食，攝入的營養(yǎng)滿足不了代謝所需，那么身體就會進(jìn)入“保護(hù)狀態(tài)”，降低代謝能力來維持身體各項(xiàng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，只有保持有規(guī)律的飲食習(xí)慣，拒絕節(jié)食，才能有效維持和提高身體代謝水平。
方法2：少吃多餐
少吃多餐也不是減少三餐，而是把三餐正常吃的東西分為5-6餐完成。少吃多餐可以有效減少腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，也能夠提高代謝能力的。
小編上面也提到，食物熱效應(yīng)也能夠有效燃燒熱量。而少吃多餐則能讓身體產(chǎn)生更多次的食物熱效應(yīng)，也能有效促進(jìn)代謝能力，提高減肥的速度。
方法3：不要忽略早餐
早餐是每天的第一頓飯，這對于身體代謝很重要，小編覺得是打開身體代謝能力的“鑰匙”。
通過一晚上的睡眠后，身體也會在消耗能量，所以早上起來基本上都會感到饑餓。當(dāng)身體處于饑餓狀態(tài)或者消耗能力的過程中，身體的代謝能力是有所下降的。如果讓這種狀態(tài)長期持續(xù)下去，那么身體的代謝能力也會逐漸降低。
所以，吃早餐才能激活身體代謝能力，才能維持身體代謝水平。
方法4：增肌
提高代謝能力是為了減脂，為什么要增肌呢？因?yàn)榧∪饽苤苯犹岣呱眢w代謝能力。有研究數(shù)據(jù)表明，成年人每增加1公斤肌肉，就能幫助身體消耗大約110大卡熱量。
所以，提高身體肌肉含量，也是促進(jìn)身體代謝能力的直接手段之一。
其實(shí)，在生活中不難發(fā)現(xiàn)，一些健身愛好者都會攝入很多蛋白質(zhì)以及其它熱量，目的就是為了維持肌肉含量，因?yàn)樽陨砑∪夂吭龆?，消耗的熱量也會提高，如果攝入的熱量少，滿足不了代謝所需，那么就無法更好的維持肌肉含量。
方法5：多攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)無論是對于增肌還是減脂來說，的確是個(gè)“好東西”。蛋白質(zhì)不僅能有效幫助肌肉增長，它的食物熱效應(yīng)也很高，身體難以消化它，就需要更多熱量要消化蛋白質(zhì)，還能產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入。
總得來說，多攝入蛋白質(zhì)也是有效提高身體代謝的方法之一。
方法6：加入多種運(yùn)動模式
長期做一種運(yùn)動會覺得很枯燥，并且身體也正在適應(yīng)這種運(yùn)動模式，一旦完全時(shí)間后，消耗熱量的能力就會逐漸降低，也就是進(jìn)入所謂的減肥“平臺期”。所以，單一的運(yùn)動模式不僅很難讓你堅(jiān)持下去，還會影響減肥效率。
在運(yùn)動過程中，加入多種運(yùn)動模式，比如：跑步、力量訓(xùn)練、跳繩、有氧操、瑜伽、游泳等等，才能幫你更好的突破減肥平臺期，進(jìn)一步促進(jìn)身體代謝能力。
方法7：消耗多一些熱量
除了每天控制飲食，每天都堅(jiān)持運(yùn)動，還能通過什么方法消耗多一些熱量呢？
在生活中，多一下家務(wù)，又或者多去散散步。上班用走路或者騎車的方式，多走下樓梯，等等。雖然這些消耗熱量的手段看起來很普通，但是，日積月累所消耗的熱量就越來越多。生活中保持這些良好習(xí)慣，也就能幫助身體消耗更多熱量，幫助你養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
方法8：拒絕熬夜
熬夜會使代謝水平下降，因?yàn)樯眢w在睡眠期間也會消耗能力，并且睡眠期間能夠讓身體更好的修復(fù)各項(xiàng)機(jī)能，維持正常水平的代謝能力。
如果人體長期熬夜，那么身體各項(xiàng)機(jī)能得不到較好的修復(fù)，身體長期處于疲憊在狀態(tài)，機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率低，代謝也會降低。
所以只有休息好，才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維持代謝水平，保持飽滿的精神。
以上8個(gè)生活習(xí)慣都能幫我們提高身體代謝能力，促進(jìn)減肥效率。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)并不難，這些習(xí)慣也很簡單，但就是有很多人做不到。希望大家及時(shí)調(diào)整不良的生活習(xí)慣，才能保持身體健康的同時(shí)不讓身材發(fā)胖。
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