?孕婦便秘怎么辦 有效緩解孕婦便秘的方法

?便秘是很多人都遇到過的情況，有的人甚至是經(jīng)常性便秘，便秘的時候會讓人感覺很不好，還會導(dǎo)致心情變壞。便秘是是十分常見的現(xiàn)象，很多人都有過這樣的經(jīng)歷，這對人的身體健康很不好?；颊叨紩朕k法盡快排便。那么婦便秘怎么辦，有效緩解孕婦便秘的方法是什么？下面一起來看看吧！

目錄孕婦便秘解決辦法?孕婦便秘怎么辦便秘怎么快速排便便秘的原因快速解決便秘的小妙招

1孕婦便秘解決辦法

　　1.多吃蔬果和雜糧

　　在孕婦飲食中，我們需要調(diào)整孕婦的飲食結(jié)構(gòu)。孕婦可以適當多吃蔬菜水果和粗糧。由于食物過于精細，會導(dǎo)致排便障礙。孕婦在飲食的時候，還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果，這樣能夠緩解便秘問題?，F(xiàn)在正值秋季，我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿卜等食物。在水果方面，建議適當吃秋梨或者是香蕉等食物。

　　2.清晨定時排便

　　想要緩解孕婦便秘問題，還需要注意改變孕婦的日常排便習慣。一般情況下，選擇在清晨排便會更科學。每天定時在清晨上廁所，這樣人體的胃部也會存在反射問題，容易讓人在清晨出現(xiàn)便意。

　　3.多喝水

　　孕婦在緩解便秘的問題上，飲食的調(diào)節(jié)更為安全和健康。便秘的引發(fā)原因之一在于身體的缺水。因此，我們也建議孕婦們可以適當?shù)难a水。孕婦補水計劃要合理。每天的補水時間要有所計劃，適量飲水，不要暴飲。

　　4.堅持適當活動

　　女性懷孕之后，還是進行小幅度的運動。適當?shù)幕顒由眢w，促進身體的代謝能力，也能夠促進腸道的蠕動能力。孕婦在吃完飯之后，能夠安排半小時的散步時間。在閑暇的時候，孕婦也能夠適當做一做孕婦瑜伽。

2?孕婦便秘怎么辦

　　1、注意飲水技巧

　　受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結(jié)腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　2、晨起定時排便

　　養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習慣。早餐后，結(jié)腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

　　3、飲食調(diào)理

　　有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。以下介紹幾種有助緩解孕期便秘的食物：

　　(1)、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

　　(2)、扁豆

　　扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

　　(3)、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

3便秘怎么快速排便

　　飲食清淡

　　在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。盡量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、燒烤等。

　　多喝水

　　我們都知道多喝水可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　按時上廁所

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

　　經(jīng)常便秘的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

　　這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　規(guī)律的運動

　　適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。

4便秘的原因

　　飲食不當

　　飲食往往是造成各種疾病的罪魁禍首，而老年性便秘很有可能就是老年人在飲食中不太注重對纖維素的攝入導(dǎo)致，長期不食用水果和粗糧，會造成細菌群的不健康以及體內(nèi)水分的缺失，這些都能引發(fā)便秘。

　　體內(nèi)缺水

　　有人會說體內(nèi)缺水就喝水不就完了嘛，其實不然，老年人體內(nèi)的缺水是由無渴感造成的，從來不覺得渴，自然就不會想去喝水，如此體內(nèi)缺水，大便干燥，引發(fā)便秘。

　　因此，這里建議大家要注重喝水，即使不渴。

　　身體原因

　　身體原因包含兩方面因素，一個是機體不健康，另外一個是精神不佳。機體不健康表現(xiàn)為腸胃蠕動慢，精神不佳表現(xiàn)為老年孤獨、壓抑、為兒女操心等精神狀況。

5快速解決便秘的小妙招

　　第一種是一說到便秘這個問題大家首先一定會想到香蕉，香蕉是治療便秘的首選水果，但是吃香蕉緩解便秘也是有講究的，我們要選擇成熟松軟的香蕉，成熟的香蕉可以治療便秘，如果你不小心買到了青香蕉，不經(jīng)不能治療便秘，一定程度上還會加重便秘，而且香蕉一次吃最好不要超過兩根哦。

　　第二種方法就是餐后來一顆大大的火龍果啦，什么水果能在餐后大大的加速腸胃蠕動呢，當然，火龍果是當仁不讓的，餐后來一顆火龍果很快就能激發(fā)你上廁所的沖動，很管用的呦，親身試驗。

　　第三種方法就是比較中醫(yī)理論的了，是我在一個電視節(jié)目上面偶然看到的，自己嘗試之后真的很管用，就是敲到我們的肘關(guān)節(jié)那兒的曲池穴，很管用的，治療輕微便秘完全沒有問題，沒事多多敲打自己也是有很多好處的。

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