一、5種方法緩解孕婦便秘

　　1、多吃高纖維食物：

　　孕婦要多吃例如，深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥?zhǔn)称?、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動(dòng)。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類(lèi)果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預(yù)防便秘。

　　但食物纖維的攝取量也不宜過(guò)多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過(guò)多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過(guò)于精致的食物。

　　2、補(bǔ)充足夠的水分：

　　缺乏水分是造成硬便、并且無(wú)法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補(bǔ)充足夠的水分。過(guò)去西方研究指出每日應(yīng)至少攝取約2.27公升的水，孕婦得嚴(yán)重便秘的機(jī)會(huì)較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　3、補(bǔ)充益生菌：

　　有些含有乳酸菌或益生菌的營(yíng)養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。孕婦可用簡(jiǎn)單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來(lái)緩解便秘之苦。

　　4、維持定期排便習(xí)慣：

　　孕婦排便時(shí)不要蹲坐過(guò)久，也不宜過(guò)度用力解便。

　　5、少吃辛辣、燥熱的食物：

　　古云：“大肚子熱”。懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會(huì)持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

二、孕婦患有便秘如何調(diào)理

　　多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　多纖維飲食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋(píng)果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類(lèi)等。

　　定時(shí)排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

　　心態(tài)調(diào)理個(gè)別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦_產(chǎn)生了排便恐懼感，于是有意識(shí)地減少排便次數(shù)，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對(duì)這一類(lèi)便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。

三、孕婦便秘的幾個(gè)注意事項(xiàng)

　　選擇吃含纖維多的食物

　　有便秘情況的孕媽媽?zhuān)梢猿砸恍┲谱鬏^粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無(wú)花果、甜瓜等。

　　選擇含脂肪酸較多的食物

　　各種堅(jiān)果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚(yú)。

　　選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。還可以喝一些酸奶來(lái)緩解便秘。

　　選擇含維生素比較豐富的食物

　　如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　多補(bǔ)充水分

　　體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

四、孕婦便秘對(duì)胎兒有影響嗎

　　1、孕婦便秘對(duì)胎兒有影響嗎?

　　孕婦便秘不會(huì)影響胎兒。正確的來(lái)說(shuō)一般的孕婦便秘對(duì)胎兒的是不會(huì)有影響的，便秘要從平日的活中去調(diào)養(yǎng)，比如說(shuō)飲食和休息，平時(shí)對(duì)飲食方面要注意不要多吃刺激性大的食物，比如辣的，避免上火和保持大便通暢是很重要，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;以清淡一點(diǎn)的為主，還有就是要多吃青菜和水果，多喝水。不要過(guò)多的依賴(lài)于藥品，不要盲目使用藥物。同時(shí)還要注意自己的作息時(shí)間，如非必要不要熬夜，早點(diǎn)睡，平時(shí)也可以多喝些花茶、果茶，早上起來(lái)喝一杯檸檬片泡蜂蜜可以美容也利于通便。

　　2、孕婦便秘怎么辦?

　　懷孕早期可能有便秘問(wèn)題，與體質(zhì)有關(guān)。從中醫(yī)的角度來(lái)講，孕婦就像“暖爐”，體質(zhì)變得比較燥熱容易發(fā)生便秘;有的媽媽需要補(bǔ)充鈣劑，也會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)造成便秘。如果準(zhǔn)媽媽遇到便秘問(wèn)題，需要及時(shí)和產(chǎn)科醫(yī)生講，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，多進(jìn)食水分、維生素C含量豐富、高纖維素的食物促進(jìn)排便。嚴(yán)重便秘(3~4天排便一次)確實(shí)不利于懷孕，用力過(guò)猛容易引起出血、流產(chǎn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以使用軟化大便的藥物。

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