90%的孕媽都有便秘的困擾，每天只進(jìn)不出，排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力，蹲便蹲到腿抽筋，往日排便的暢快感一去不復(fù)返，長期便秘還會引發(fā)腹痛、腹脹，不僅自己難受，還會影響胎兒健康。

那么引起孕婦便秘的原因到底是什么呢？預(yù)防便秘孕媽到底該怎么辦？

為什么孕期容易便秘

導(dǎo)致孕婦便秘的因素主要有以下幾點(diǎn)：

01 激素水平

懷孕后身體的激素水平發(fā)生變化，孕激素迅速增多，使腸道肌蠕動減少，大便停留時(shí)間延長容易發(fā)生便秘。

02 子宮增大

胎兒和子宮逐漸增大，對結(jié)腸產(chǎn)生一種機(jī)械性壓迫，糞便空間減少，導(dǎo)致排便困難，引起便秘。

03 活動情況

隨著身子變重，孕媽的運(yùn)動量也有所下降，腸道蠕動減少，久坐久躺，就容易引起便秘。

04 飲食營養(yǎng)

由于孕期口味的變化，很多孕媽吃富含膳食纖維的食物較少，或者會在孕期時(shí)補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣等，這些補(bǔ)劑會不同程度地引起便秘。

05 肛周疾病的影響

由于胎兒和子宮日益長大，盆腔血管受壓，血液淤滯，而誘發(fā)痔核，甚至脫肛，從而加重便秘，便秘又可促進(jìn)痔病加重，從而造成惡性循環(huán)。

為什么孕期便秘容易導(dǎo)致早產(chǎn)流產(chǎn)

其實(shí)一般孕婦便秘很少有這么嚴(yán)重的合并癥，但有的孕婦深受便秘之苦，排便時(shí)過于用力，誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致胎膜破裂，在充分休息和使用安胎藥后也無法緩解的情況下，很有可能發(fā)生早產(chǎn)。

有的孕婦本身就有早期出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀，加上便秘排便用力的影響，更容易引發(fā)流產(chǎn)。

孕婦便秘還有哪些危害

便秘除了可能導(dǎo)致早產(chǎn)和流產(chǎn)之外，危害還有很多，比如：

長期便秘，痤瘡的發(fā)生率較高，會出現(xiàn)皮膚粗糙，膚色無光，皮膚彈性下降等癥狀，孕婦容易產(chǎn)生孕婦斑。

長期便秘導(dǎo)致腸毒素不斷累積，可能會導(dǎo)致腸源性內(nèi)毒素血癥，影響胚胎發(fā)育，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。

便秘加重，使孕媽體內(nèi)毒素累積，不利于機(jī)體代謝，久坐排便可加劇靜脈淤血，易形成痔瘡。

孕婦如何預(yù)防便秘

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

結(jié)腸在晨起和餐后時(shí)活動較為活躍，孕媽們可以養(yǎng)成這段時(shí)間排便的習(xí)慣。

每天起床后空腹喝一杯溫開水，然后在早期或餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)集中注意力，不玩手機(jī)不看書，避免養(yǎng)成延長排便時(shí)間的壞習(xí)慣。

每天多喝水

孕期腸道蠕動功能本來較差，如果每天飲水量不足，導(dǎo)致腸道缺水，糞便失去水的潤滑作用更加難以排出。

孕婦孕早期每天飲水量應(yīng)達(dá)到1500-1700ml，孕中晚期更是要達(dá)1700-1900ml。白開水、蜂蜜水、檸檬水都是很好的選擇。

補(bǔ)充膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物可以促進(jìn)腸胃蠕動，減少糞便在腸道的停留時(shí)間，減輕便秘癥狀。

綠葉蔬菜、水果、薯類（紅薯、紫薯、土豆等）、粗糧等都是膳食纖維的重要來源。

補(bǔ)充益生菌、益生元

益生菌可以刺激腸道菌群更好地分解食物，幫助消化道運(yùn)動。而“益生元”即是益生菌的食物，能刺激益生菌生長繁殖，部分膳食纖維也屬于益生元。

適量運(yùn)動

適量運(yùn)動有助于排便。除非醫(yī)生囑咐需要臥床靜養(yǎng)保胎外，孕婦可每天進(jìn)行30-60分鐘的運(yùn)動。

散步、游泳、練瑜伽、做孕婦操、打太極拳等都可適合孕媽們活動。

保持身心愉悅

懷孕后，孕媽保證充足的休息，保持樂觀積極的生活態(tài)度和精神狀態(tài)，有利于預(yù)防和緩解便秘。

孕期便秘一般從孕中期開始，晚期加重，便秘對孕婦身心健康和胎兒都會產(chǎn)生一定影響，孕媽們可千萬別忽視哦！嘗試過以上方法后便秘還無法改善，嚴(yán)重影響生活時(shí)請大家及時(shí)就醫(yī)檢查！

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