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燕麥片減肥的正確喝法

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 10:23

　　燕麥片是一種常見的粗糧食物，燕麥片具有很好的減肥效果，所有很多人拿它來替代主食，那么燕麥片究竟應該怎么吃才可以減肥呢，下面就和小編一起來看看吧。

　　燕麥片減肥一天吃幾餐

　　燕麥片減肥可以一天吃一頓也可以一天吃三頓，不過不建議一日三餐都食用燕麥片，燕麥片雖然是一種健康的減肥食物，但畢竟營養(yǎng)價值有限。

　　首先要強調的是，咱們得把燕麥片和麥片區(qū)分開來，這是兩個不同的東西，后者熱量高，幾乎沒有什么減肥功效。麥片里面通常只含有少量燕麥，甚至不含有燕麥，而且還添加了大量的糊精、香料，這種即食麥片其實是不利于健康的。所以大家在購買燕麥片的時候，一定要注意查看營養(yǎng)成分表，最好選擇純燕麥片。這種燕麥片不僅營養(yǎng)豐富，也有助于減肥。

　　燕麥片對于人體來說的營養(yǎng)價值是很高的，如果在晚餐食用麥片的話，不但可以讓身體吸收足夠的營養(yǎng)成分，并且還不會有過多的熱量攝入，這樣就可以達到一個減肥的目的了。如果晚上吃燕麥減肥，那么可以做最簡單的燕麥片，主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了，如果不是速溶的燕麥，那么就要煮一下。

　　燕麥片減肥的正確喝法

　　1、燕麥南瓜粥

　　在做這道好吃的粥前，首先我們應該準備一些食材：南瓜、燕麥片和枸杞。然后，我們把枸杞洗干凈，將它們泡在溫水里面，再把南瓜洗干凈以后，接下來就是要把南瓜切成小塊。最后，我們在鍋里倒入水和南瓜塊，等這些南瓜塊熟了以后，再倒入燕麥片和枸杞，將三者一起攪拌均勻，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。

　　2、燕麥紫薯粥

　　在做這道粥前，我們要先準備好燕麥片和紫薯等材料。然后，我們應該先把紫薯洗干凈，并且去掉表皮，接下來把紫薯切成小塊。最后，我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊，等紫薯塊熟了以后，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鐘左右，我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。

　　3、燕麥牛奶粥

　　做這道粥，我們同樣首先要準備好燕麥片、牛奶和雞蛋這三樣材料。然后，我們往鍋里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麥片。接下來，我們再往鍋里倒進一個雞蛋，并且要將雞蛋攪散。最后，我們把一定比例的牛奶倒入鍋里，將它們攪拌均勻以后，就可以盛出來食用了。

　　4、蝦仁冬瓜燕麥粥

　　首先將20克的新鮮蝦仁剁碎，冬瓜切成小丁。然后往鍋里面倒入少量的植物油，將冬瓜和蝦仁碎放進去翻炒一下，并且加上一些黃酒去除腥味。接著加上200毫升的水喝40克的燕麥片，等水煮開之后開成中火煮幾分鐘。之后人們可以根據自己的喜好加上少許的雞精和鹽來進行調味。也可以將冷凍的鮮牛奶直接沖進已經煮好的燕麥粥里，令粥的口感更加滑爽。

　　5、燕麥牛奶布丁

　　先準備好一斤鮮奶、雞蛋4個、一些葡萄干和100克的砂糖以及60克的燕麥片。然后將一般的鮮奶煮沸之后放進燕麥里面攪拌均勻，接著將剩下的鮮奶加熱到四十度，并且將雞蛋和砂糖放進去，用打蛋器往一個方向進行攪拌，并且過兩次篩。之后將已經泡好的燕麥放進去攪拌均勻，蓋上保鮮膜放進電飯鍋里面蒸上12分鐘之后，就可以取出來撒上葡萄干食用。

　　燕麥片減肥的注意事項

　　1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、飯后站立半個小時

　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3、睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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