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孕媽咪的健康早餐你吃對(duì)了嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 01:54

孕媽咪的健康早餐你吃對(duì)了嗎

適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)早餐有哪些呢?現(xiàn)在每個(gè)孕婦媽媽都整天為寶寶的健康所擔(dān)心，都盡量使自己有一個(gè)好的身體而帶給寶寶一個(gè)強(qiáng)健的體魄。那么健康就要從飲食入手，今天就來(lái)為大家介紹一下適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。到底孕婦在早餐中可以吃哪些呢?下面讓我們來(lái)看一下。

目錄孕婦早餐食譜推薦孕婦早餐食譜大全和做法準(zhǔn)媽媽早餐應(yīng)該吃什么好孕媽咪的健康早餐你吃對(duì)了準(zhǔn)媽媽早餐吃什么好

1孕婦早餐食譜推薦

　　1、蝦仁紫菜餛飩湯：

　　【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

　　【制法】

　　(1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開(kāi)水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。

　　(2)將木耳去雜，洗凈，剁碎。

　　(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。

　　(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

　　(5)用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

　　【功效】

　　可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)甲狀腺素的合成，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。

　　2、排骨海帶面：

　　【原料】排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。

　　【制法】

　　(1)排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開(kāi)后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。

　　(2)海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進(jìn)排骨湯中一起煮。

　　(3)排骨、海帶九成熟時(shí)，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

　　【功效】

　　排骨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生，對(duì)于胎兒骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。

2孕婦早餐食譜大全和做法

　　材料

　　主料：，大米，牛肉，輔料：，香芹，姜，鹽，雞精

　　做法

　　1.淘米，熬粥2.牛肉洗凈，切丁，燒開(kāi)水，汆去血水，備用3.香芹、姜切丁4.粥熬至黏糊狀，加入姜丁，牛肉丁，開(kāi)鍋之后加入香芹，適量鹽、雞精即可

　　材料

　　面包2片，醬牛肉幾片，煎雞蛋1個(gè)，生菜

　　做法

　　1.先將兩片面包的邊邊切掉;2.每片面包上面各放了一片生菜(生菜洗完以后要充分控干水分);3.一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛肉;4.另外一片面包上面放了一個(gè)煎雞蛋;5.最后合在一起，自家的三明治就做好了，怎么樣，營(yíng)養(yǎng)滿滿的吧!

　　材料

　　主菜：西紅柿1個(gè)，小香腸6個(gè)，青瓜1條(黃瓜也可以)，雞蛋1個(gè)(雞蛋被香腸和西紅柿給蓋住了)飲料：葡萄汁1瓶，酸奶1瓶

　　做法

　　主菜做法：1、把西紅柿洗干凈，再切成4份。2、把青瓜(黃瓜)削皮，切片(幾片都行)3、煎雞蛋。4、炒西紅柿。5、煎小香腸。6、把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜(黃瓜)擺在一個(gè)盤子上就完成了!

　　材料

　　酸奶，餅干，水果，堅(jiān)果

　　做法

　　1.首先，準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里。2.然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁，再淋點(diǎn)煉乳。插個(gè)草莓OK~又有營(yíng)養(yǎng)又快，大約需要1-2分鐘~

　　小訣竅

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：酸奶(可以降低膽固醇，酸奶對(duì)便秘和細(xì)菌性腹瀉有預(yù)防作用。酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動(dòng)，刺激胃液分泌，并抑制腸內(nèi)有害病菌。酸奶能抑制癌和美容作用)堅(jiān)果(含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。有助于記憶力的提高，但不要吃的太多)

　　材料

　　蝦8只，黃瓜，奶酪1片，沙拉醬，切片土司2片

　　做法

　　把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過(guò)，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。2.面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。3.然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點(diǎn)沙拉醬，疊在一起，裝盤。

3準(zhǔn)媽媽早餐應(yīng)該吃什么好

　　一是全麥制品。

　　全麥制品包括全麥粥、全麥餅干等等，一些北方的女性可能常吃的早餐是燒餅和油條，懷孕后就盡量要避免這些油膩的食物，可以換成麥片粥，雖然會(huì)不習(xí)慣，但是為了以后寶寶的健康。麥片可以使孕媽媽一天的開(kāi)始就保持強(qiáng)有力的精神，而且還能降低體內(nèi)的膽固醇。買麥片最好是買那些天然的，沒(méi)有加任何糖分或者其他東西的麥片，不要買那些香甜的，經(jīng)過(guò)加工的麥片。孕媽媽還可以在煮麥片粥的時(shí)候加些自己喜歡的花生米或者是葡萄干等，搭配一些全麥餅干或者是面包一起食用，全麥面包還含有豐富的鐵和鋅。

　　二是奶、豆制品。

　　很多孕媽媽在早上都要喝杯豆?jié){或者是牛奶，據(jù)說(shuō)這樣生出來(lái)的寶寶比較白嫩，但是其實(shí)這樣還有其他好處是可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道健康。一般來(lái)說(shuō)孕媽媽每天應(yīng)該要攝取一千毫克的鈣，可以通過(guò)奶制品來(lái)滿足。

　　三是水果。

　　水果一般來(lái)說(shuō)只需要當(dāng)季的水果，一般可以在吃完早餐后吃個(gè)水果，這樣可以促進(jìn)消化。特別是柑橘。柑橘里有很多的水分，可以生津止渴，而且還有豐富的維生素C，還有纖維，不僅可以幫助孕媽媽保持體力，還可以防止孕媽媽因?yàn)槿彼鸩贿m。香蕉也是一種不錯(cuò)的選擇，可以助消化，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是香蕉里的糖分較多，容易引起血糖升高，所以要適當(dāng)就好。

　　四是蔬菜。

　　蔬菜是每餐中必須有的一種食物。早餐的時(shí)候可以在飯后吃一些可以生吃的蔬菜，比如紫甘藍(lán)，可以做成沙拉。也可以將蔬菜用來(lái)做湯等，一些顏色比較深的就意味著維生素含量比較高，所以孕媽媽可以選擇顏色比較深的蔬菜。

4孕媽咪的健康早餐你吃對(duì)了

　?1.瘦肉

　?如果你是肉食愛(ài)好者，那么早餐不如來(lái)幾塊瘦肉吃。，瘦肉中的鐵元素費(fèi)城豐富，特別適合缺鐵的媽咪，而且人體對(duì)瘦肉的吸收很快，因此也可以很好地滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　2.全麥面包

　?如果你喜歡吃面包餅干之類的，那么就選擇全麥系列的吧!這種全麥系類的視頻比較天然，沒(méi)有過(guò)多的糖分或者是人工添加劑成分，在保證鐵和鋅的同時(shí)，還能讓準(zhǔn)媽媽們吸取到足量的纖維，當(dāng)然你還可以配合果醬，蜂蜜來(lái)食用，效果更佳!

　?3.蔬菜

　?如果你是個(gè)“小清新”的準(zhǔn)媽咪，那就早上來(lái)點(diǎn)蔬菜吧，諸如橄欖，花椰菜都是不錯(cuò)的選擇，它們不僅營(yíng)養(yǎng)原色豐富，而且葉酸含量也高。記住，不要選擇顏色較淡的蔬菜，這類蔬菜沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)價(jià)值。

??4.奶制品和豆制品。

　?如果你喜歡喝牛奶和豆?jié){，也很不錯(cuò)哦!因?yàn)檫@兩類音頻的鈣元素和蛋白質(zhì)含量都非常豐富，特別適合孕媽們的所需。如果睡眠不大好的孕媽，不如早上喝豆?jié){，晚上睡前喝一杯熱牛奶，會(huì)有安眠的作用哦!

5準(zhǔn)媽媽早餐吃什么好

　　準(zhǔn)媽媽早餐吃什么好之全麥?zhǔn)澄?/p>

　　全麥?zhǔn)澄?，主要包括了麥片粥、全麥餅干、全麥面包等等。?zhǔn)媽媽們切結(jié)，在選擇全面食物作為早餐時(shí)，一定要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)還可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。這樣的全面食物不僅能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽們的一天的活動(dòng)提供營(yíng)養(yǎng)，還能夠及早的為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)飽腹感，并且這種飽腹感持續(xù)的時(shí)間會(huì)是相當(dāng)長(zhǎng)的，避免了準(zhǔn)媽媽們因?yàn)樵绯恳习喽鴣?lái)不及這個(gè)苦惱，也解決了準(zhǔn)媽媽們?cè)谏习噙^(guò)程中過(guò)早就肚子餓了這個(gè)問(wèn)題呢!除此之外，全麥面包還可以保證準(zhǔn)媽媽們每天所需的二十克到三十五克纖維的攝入量，還可以提供豐富的鐵和鋅呢!真可謂是一吃多得。

　　準(zhǔn)媽媽早餐吃什么好之豆制品

　　豆制品中的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的含量都是非常豐富的，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該保證每天至少攝取大約一千毫克的鈣質(zhì)，而在早餐選擇食用奶制品、豆制品就是最佳的補(bǔ)充鈣質(zhì)的方式之一啦!此外，酸奶中也富含有鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，有助于準(zhǔn)媽媽們的胃腸道健康，減少便秘的發(fā)生，還能保護(hù)準(zhǔn)媽媽們的腸道粘膜呢!準(zhǔn)媽媽們可以在吃完早餐之后再搭配一杯酸奶呢!這也是不錯(cuò)的。

　　準(zhǔn)媽媽早餐吃什么好之蔬菜

　　其實(shí)，不止是早餐，準(zhǔn)媽媽們的三餐中都應(yīng)該保證有蔬菜呢!顏色越深的蔬菜往往所含有的維生素含量也會(huì)是越高的，所以，準(zhǔn)媽媽們?cè)谫?gòu)買蔬菜的時(shí)候，應(yīng)該有意識(shí)的選擇那些深顏色的蔬菜。在蔬菜中，適合準(zhǔn)媽媽們?cè)谠绮椭羞M(jìn)行食用的就是甘藍(lán)和花椰菜啦!甘藍(lán)是準(zhǔn)媽媽們很好的鈣質(zhì)的來(lái)源，獲取方便。而花椰菜中則富含有鈣質(zhì)和葉酸，除此之外，還含有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，能夠在幫助準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充的同時(shí)，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽們的身體對(duì)鐵質(zhì)元素的吸收呢!這可謂是蔬菜中的佳品呢!

　　最后，小編建議孕媽媽們對(duì)于早餐，準(zhǔn)媽媽們要重視早餐的營(yíng)養(yǎng)平衡，不要因?yàn)樯罟?jié)奏快而對(duì)早餐草草了之了，只有打好一日健康營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，才能夠強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見(jiàn)的病癥。準(zhǔn)媽媽們的早餐還要記得做到營(yíng)養(yǎng)全面，科學(xué)的安排好自己的早餐，才能夠滿足自身以及寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

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