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生孩子疼怎么減輕疼痛

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 02:13

鎮(zhèn)痛有方:自然分娩中如何用非藥物的方式緩解疼痛

作者:自然分娩何春蕾

經(jīng)歷過產(chǎn)痛的媽媽們,你們還記得在產(chǎn)房面對疼痛時,有什么樣的感覺和心境嗎?在前幾天和一位朋友聊天時,我們兩人回顧自己的順產(chǎn)經(jīng)歷,發(fā)現(xiàn)我們都還挺“慫”的。她說她在產(chǎn)床上苦苦哀求每一位經(jīng)過她身邊的人(也不知道是助產(chǎn)士還是護士還是打醬油路過的人),“求求你給我來一針吧!”,她這一針指的是打無痛,可不是毒品。而我則更慫了,當年我是哀求她們“求求你給我剖腹吧!”

我們當時都沒有導樂或者家人的陪伴,也不懂得任何緩解疼痛的技巧,我們的分娩記憶中,疼痛的程度已經(jīng)記不真切,真切的是疼痛對于個人意志力的摧毀能力。

但,也有人讓人艷羨地擁有更溫情的回憶,一位昵稱是“林靜”的網(wǎng)友,給我發(fā)了一段微信:“春蕾你好,你的文章給了我久違的溫暖。其實我的第一個孩子是在日本出生的,當時是在一家助產(chǎn)師家生的。在產(chǎn)檢時她就教我們一種叫拉瑪澤的呼吸法,在生產(chǎn)時這種呼吸法幫我科學用力,難忘的是那位陪伴我的護士,在我最難耐的時候,對著我的臉和我一起呼吸的場景,那種貼心的陪伴,終生難忘?，F(xiàn)在我妹妹也懷孕了,將要在4月生產(chǎn)。我不知道能幫她做點什么,不知這種呼吸法在中國有沒有?；蛘?您有什么幫助她自然分娩緩解疼痛的方法嗎?”

(在這里向林靜說一聲抱歉,因為沒有及時回復你的消息,到再回復時發(fā)現(xiàn)由于微信公共賬號功能限制,超過48小時的消息就已經(jīng)不能再回復了。)

在分娩時,如果有一些些的支持,就會讓我們的分娩體驗變得很不一樣。如果有一些些緩解疼痛的方式,媽媽們就會在無助中保有希望。所以我整理了一些在自然分娩過程中,非藥物的緩解疼痛的方式,這些方式能夠很大程度上降低媽媽們對于無痛藥物的需要,希望這篇文章能夠幫助媽媽們更順利地度過分娩過程。

首先,我們可以盡量讓自己的氛圍更舒適:

1、改善生產(chǎn)環(huán)境:

在產(chǎn)房里,我們通常會面對明亮的燈光、陌生人、噪音,這些陌生而強烈的刺激,會增加媽媽大腦新皮層的活動,讓媽媽感到焦慮而延長產(chǎn)程。

如果可以的話,媽媽可以和醫(yī)護人員溝通,看是否能夠把燈光調(diào)節(jié)得昏暗一些,并盡量在單人的房間待產(chǎn),這回讓媽媽更舒適更有安全感。

2、舒緩的音樂和視覺化冥想:

在你非常焦慮的時候,也可以事先準備一些能夠讓你感覺舒緩的音樂在產(chǎn)房播放。如果醫(yī)護人員不允許在產(chǎn)房播放音樂,你可以戴上耳機,讓自己獨自沉浸在音樂帶給你的沉靜中。

音樂可以帶給你一些視覺化的意象,這些意象能夠讓你抽離于現(xiàn)實的疼痛。盡可能地沉浸在這些視覺化的意象中,你會發(fā)現(xiàn)疼痛變輕。而且這種視覺化的冥想并不一定要通過音樂才能實現(xiàn),你也可以自行想象,把自己從冰冷的產(chǎn)房里剝離出來,想象自己漫步于花園之中,你的子宮頸就像花朵一樣盛開;想象自己漫步于海邊,海浪一波波地沖擊海灘,帶來新生的氣息……

視覺化冥想在孕期就可以開始練習,結(jié)合音樂、想象和呼吸,不但可以緩解分娩疼痛,還可以孕期就與寶寶建立鏈接。這個部分實操性很強,之后可以單獨做一個分享。

3、自如地發(fā)出聲音

我見過不少媽媽總結(jié)自己的順產(chǎn)經(jīng)驗時,告誡其他媽媽要做一個乖產(chǎn)婦,再疼也要忍住別出聲,否則醫(yī)護人員會不耐煩。我也確實見過一些醫(yī)護人員,在媽媽們喊叫時制止她們。

在我看來,醫(yī)護人員制止媽媽喊叫,很大部分原因是讓媽媽們節(jié)省體力,大聲喊叫也會損耗精力,不利于之后的分娩?？赡芤灿猩俨糠轴t(yī)護人員會因為媽媽發(fā)出的聲音而產(chǎn)生焦慮感。但無論如何,媽媽是分娩過程中的主導,疼痛難忍而咬緊牙關(guān)強忍著不出聲,也可能會有屏氣的危險。對于醫(yī)護人員而言,更多應(yīng)當做的是盡可能地給予媽媽自由感和舒適感,我們也可以和醫(yī)護人員坦承溝通,找到讓自己舒適的發(fā)聲方式。

4、簡單而有節(jié)奏的呼吸

很多媽媽都會分享這樣的經(jīng)驗:辛辛苦苦學的拉瑪澤呼吸,到了自己生產(chǎn)的時候全都忘光了。其實在疼痛的時候,媽媽只需要能保持自己的呼吸節(jié)奏就足夠了,如果一定要說到呼吸技巧,那么可以嘗試練習慢呼吸和淺呼吸兩種方式:

在宮縮很強幾乎沒有停頓時,媽媽痛得幾乎不能行走和說話,這個時候可以用慢呼吸,深吸氣直到全身處于緊張的狀態(tài),然后再呼吸使全身放松,整個呼吸節(jié)奏很慢,很深。

在慢呼吸效果不佳的時候,可以用輕呼吸,輕呼吸是更淺更快的呼吸。

在宮縮疼痛時間很長的時候,媽媽也可以用慢呼吸和輕呼吸交替的方式來緩解疼痛。

5、運動和變換體位

長時期地躺在產(chǎn)床上,并不是最合理的分娩姿勢。在分娩的時候如果能夠有適當?shù)幕顒雍腕w位的變換,不但能夠減輕媽媽的疼痛,還能夠更快地促進產(chǎn)程的進展。散步是最簡單的一種方式,也可以靠在丈夫的肩膀上慢舞、趴在分娩球或者桌子上搖擺等。不同的姿勢和體位,也需要在孕期就開始做練習,這樣才能在分娩時得到很好的運用。

6、轉(zhuǎn)移注意力

智能手機或平板電腦,是很好的幫助媽媽轉(zhuǎn)移對疼痛注意力的方式,最近大熱的韓劇《來自星星的你》特別受媽媽們歡迎,喜歡這部電視劇的媽媽可以事先下載下來在待產(chǎn)的時候看。

7、身邊有信任的人陪伴

如果身邊有親近的人來陪伴,會極大地減少媽媽在產(chǎn)房中的恐懼感和孤獨感,一位訓練有素的導樂或者經(jīng)過培訓的家人,如果能夠一直陪伴在媽媽身旁,給媽媽情感支持和鼓勵,將會給予媽媽克服疼痛的力量之源。接下來我就會來分享,陪伴者可以做一些什么事情來幫助媽媽克服分娩的疼痛。

然后，各種各樣幫助媽媽緩解疼痛的方法。

第一,陪伴者可以對媽媽進行簡單的觸摸和按摩。

各種各樣的觸摸,比如握著媽媽的手,輕輕撫摸媽媽的臉或者頭發(fā),可以給媽媽傳遞確定的關(guān)懷、安慰和支持。按摩則可以幫助媽媽放松和減少疼痛。這種按摩基本上沒有什么技術(shù)門檻,最簡單的情況下,當媽媽的身體哪個部位緊張或者疼痛,你就去用媽媽接受的力道來撫摸、摩挲或者按壓就可以了。當然,一個經(jīng)驗豐富的導樂,按摩的手法相對會更為純熟,她們會熟知雙臀擠壓、膝部按壓等簡單有效的按摩方式。

第二,對媽媽進行熱敷或者冷敷。

熱敷或者冷敷也可以確定地減輕媽媽的疼痛,只是熱敷和冷敷需要一些醫(yī)院設(shè)施和材料的支持。比如我們通常用于按摩的米襪需要自制,而且需要醫(yī)院有微波爐的配備。但群體的智慧是無限的,有媽媽告訴我,可以用暖寶寶代替,這真是一個好主意,暖寶寶不需要陪伴者的幫助就可以自己搞定熱敷!不過要記得避免媽媽收到燙傷,一定要隔著衣物才行。冷敷,最方便的方式是在醫(yī)院的ATM機器上購買冷藏的飲料,缺點是ATM機器里的飲料保存溫度不是很低,可能很快就會失去冷卻的感覺。

第三,用分娩球減緩骶部疼痛。

分娩球是一個理療球,媽媽們可以根據(jù)身高選用不同直徑的分娩球,一般而言,身高<160厘米適用直徑55厘米的球,身高>178厘米的媽媽適用直徑75厘米的球,其余大部分身高中等的媽媽都適用直徑65厘米的球。你可以坐在分娩球上搖擺、站著趴在分娩球上搖擺、也可以跪著趴在分娩球上,這些姿勢都可以幫助減緩骶部的疼痛。當然分娩球的作用還不僅限于此,在孕期你可以利用分娩球做運動,產(chǎn)后還可以給孩子玩兒。

第四,來自陪伴者的贊揚和鼓勵

有時候僅僅是一句簡單的“我會和你在一起?！被蛘摺澳愫馨?你可以做到!”就能夠給媽媽莫大的支持和鼓勵。

還有一些其他的緩解疼痛的措施,但目前在中國大部分醫(yī)院都沒有普及,比如水療、水中分娩、中醫(yī)的指壓和針灸,在文章中就不一一分享了。親愛的媽媽們,你們有什么緩解疼痛的妙招嗎?或者上面的措施對你來說有用嗎?期待你們的回復討論。

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