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瘦腰瑜伽

【導(dǎo)讀】上班一族，久坐辦公室，腰腹脂肪很容易堆積，若不消脂，就無法擺脫肥腰的困擾。那如何消脂呢？學(xué)習(xí)瘦腰瑜伽，讓自己腰部瘦一圈。

腰部贅肉橫生，確實讓人苦惱，若想瘦腰，要花費時間練習(xí)瑜伽。那瘦腰瑜伽動作有哪些呢？Mark起以下4組動作，減掉腰部肉肉。

1、坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后彎曲雙腳，令雙腳掌心相對，再向前伸展手臂，彎曲腰部，俯身，讓胸部與腳盡量靠近，且雙手向前伸展，保持10-20個呼吸左右。

2、坐直，后仰，頭朝上，用雙手支撐地面，讓身體盡量往后仰，吸氣腰腹用力，將髖部和上半身往前推，并令膝蓋著地，然后提起頭部，眼看正上方，堅持11-20個呼吸。

3、斜坐在瑜伽墊上，雙腳擺在身體左側(cè)，一手按壓地面，另一手高舉過頭，吸氣時，讓身體向左側(cè)彎曲，呼氣時，收回手臂，然后按相反方向做同樣動作。

4、彎曲雙腿，坐在瑜伽墊上，挺直腰背，用手捂住臉部，調(diào)整呼吸，放松身體。

5、十指相扣，向左伸展手臂，收緊腰腹，身體向右傾，低頭，調(diào)整呼吸，推掌，堅持10-20個呼吸。

6、金剛座坐在瑜伽墊上，雙手撐地，頭抬起，臀部翹起，雙腳微微分開，接觸地面，調(diào)整呼吸，堅持10-20個呼吸。

打造纖細腰線，要持續(xù)練習(xí)瘦腰瑜伽，且不斷學(xué)習(xí)新的動作。那瘦腰瑜伽動作還有哪些呢？怎么練？一起來看看吧。

膝立扭轉(zhuǎn)式

跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅持15秒。

椅子式

站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

立位體前屈

雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調(diào)整呼吸，保持5個呼吸后，雙手慢慢垂落。

背壁壓腿

右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關(guān)節(jié)受力拉伸，再把左手放在左腳上，內(nèi)收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后，大部分媽媽身材都會走樣。水桶腰會嚴重影響媽媽的形象，那如何練瑜伽改善呢？以下幾組動作速get：

梨式

平直仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，手放在身體兩側(cè)，掌心向下，吸氣，屈膝抬腿，并令腿部與身體垂直，呼氣，雙腿向后伸展，臀部、下背自然離地。

角式

雙腿分開，比肩膀?qū)挘缓笊熘彪p腿，右腳向右側(cè)伸展，左腳也向右側(cè)伸展，雙臂向兩側(cè)平伸與地面平行，呼氣時，向右側(cè)彎腰，吸氣時，向左側(cè)彎腰。

戰(zhàn)士式

站在瑜伽墊上，雙腳分開，抬起手臂，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)15-30度，屈右膝，保持大腿與地面平行，然后頭往后轉(zhuǎn)，眼看右手指尖。

練習(xí)瑜伽，在短期內(nèi)是無法達到瘦腰的效果的，需持續(xù)堅持，讓腰部的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下飲食原則：

1、以素食為主

通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習(xí)瑜伽過程中，科學(xué)搭配素食，調(diào)養(yǎng)身體，對瘦腰有好處。

2、飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習(xí)時消耗的部分能量，需要通過補充營養(yǎng)來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng)，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。

3、避免吃煎炸食物

瑜伽認為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

4、補充營養(yǎng)素

部分營養(yǎng)素對身體有益，應(yīng)在運動后適當(dāng)補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養(yǎng)素的食物。

練習(xí)瘦腰瑜伽，需遵循循序漸進的原則，千萬不要為了想快速獲得效果，而盲目練習(xí)。另外，還要注意以下事項：

在開始練習(xí)瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質(zhì)方面，如果患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎等疾病，最好不要練習(xí)瑜伽。如果想練習(xí)瑜伽，需等身體恢復(fù)后，再找一位瑜伽老師來指導(dǎo)練習(xí)。

在練習(xí)時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用于練習(xí)瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導(dǎo)致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

在戶外練習(xí)瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、干凈、光線充足的，若想在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，最好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環(huán)境舒適。

躺下練習(xí)瑜伽，需要把墊子多折疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習(xí)時，盡量不要勉強自身做難以完成的動作。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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