唯美瑜伽：側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)，輕松消除腰部贅肉，纖細(xì)小蠻腰練出來(lái)！

文/蓮花瑜伽

當(dāng)代人對(duì)于健康的追求越來(lái)越迫切，但是選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)絕非一件容易的事，我們?cè)诿襟w上看到別人秀出一字馬、A4腰等都羨慕不已，渴望有一天自己也能練就完美身材，擁有健康生活，那么為什么不試一試瑜伽運(yùn)動(dòng)呢？相信它一定不會(huì)讓你失望，快來(lái)跟小編一起去看看吧。

體式一：仰臥腹式呼吸

首先仰臥在墊子上，雙膝伸直，雙手打開放在肚臍的位置，慢慢閉上眼睛，我們?cè)谶@個(gè)地方，開始喚醒自己腹式呼吸的能力，整個(gè)身體完全的放松，慢慢的吸氣，這是感受腹部向上、向外擴(kuò)張，自由呼氣時(shí)用你的肚臍向下。好像貼靠在脊椎的后側(cè)，繼續(xù)關(guān)注自己的一呼一吸，在仰臥的姿態(tài)我們往往會(huì)自然的發(fā)生腹式呼吸，你的小腹會(huì)隨著吸氣放松、擴(kuò)張、向外展開，隨著呼氣自然的收縮、凹陷在地面，逐漸的放松肩膀、喉嚨，繼續(xù)緩慢的吸氣，感受肚臍向外、向上的擴(kuò)張，呼氣感受腹部向下，靠向地面。體式二：仰臥抱膝搖晃

睜開眼睛，慢慢的伸直手臂，屈雙膝，調(diào)整好骨盆的位置，讓兩個(gè)膝蓋靠近胸口，雙手環(huán)抱著大小腿，膝蓋緊緊的貼向胸口，身體向兩邊輕輕晃動(dòng)，放松下背部，讓我們輕松的進(jìn)行下面的練習(xí)。體式三：仰臥抱單膝（右）

解開雙手，先將左腿向下伸直，提起右側(cè)膝蓋，雙手環(huán)抱住大小腿，或者你可以讓你的雙手抱在膝蓋的下側(cè)，你舒適的地方調(diào)整手臂位置，下一個(gè)呼氣時(shí)，讓膝蓋靠近胸口，感受大腿面和小腹的擠壓，持續(xù)將左腿向下延伸。試著將你的左腳尖沖向天空，不要讓腳尖向外打開，左邊的大腿下沉，感覺(jué)你的左大腿的后側(cè)去貼向地板，在此呼氣時(shí)放松雙手，右腿緩慢伸展向下。體式四：仰臥抱單膝（左）

換另外一側(cè)，抬起左膝蓋，雙手環(huán)抱住大小腿，十指相扣，如果覺(jué)得空難的話，可以讓手放在膝蓋的下方，在你舒適的位置調(diào)整好后，慢慢的呼氣，手臂稍稍施力，讓膝蓋靠近左側(cè)的胸腔。在這個(gè)過(guò)程中，調(diào)整兩側(cè)的肩胛骨仍然靠近地面，下巴微收，感受你的頸部后側(cè)充分的延展，面部放輕松，自然的呼吸，右腳的腳尖轉(zhuǎn)向天空，再次呼氣，放松雙手，伸直左腿向下，重新仰臥回地面。

減肥是一個(gè)控制自身的過(guò)程，控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)，持之以恒你必然會(huì)收獲果實(shí)！

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