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瘦腿瘦腰瑜伽怎么練

減肥可以說是每個女性朋友們最在乎的事情了，因?yàn)槔w瘦的身材能使女性朋友們看上去更加漂亮。說起什么部位最想瘦下來，相信不少女性朋友們都會說腿和腰。而瑜伽運(yùn)動能夠很好地幫助女性朋友們瘦腿瘦腰，那么大家知道瘦腿瘦腰瑜伽應(yīng)該怎么練嗎？

瘦腿瘦腰瑜伽怎么練

1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋后方，保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。

3.保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。

4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進(jìn)一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然后保持住這個姿勢15秒。

練瘦腿瘦腰瑜伽的好處

一、集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層，還是正在備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

二、調(diào)整個人情緒

瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。

三、預(yù)防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運(yùn)動方式，能起到按摩器官，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對于慢性疾病有著非常好的預(yù)防作用。

以上介紹了關(guān)于瘦腿瘦腰瑜伽的鍛煉方法，想要有效地瘦腿瘦腰的女性朋友們抓緊時間練一練吧！而瑜伽運(yùn)動除了能夠幫助瘦身以外，還有著許許多多的健康好處，可以說是一石多鳥。但是在鍛煉的過程中，我們也需要注意安全，以免受傷。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 木制足浴盆哪個牌子好瑜伽動作教學(xué)瘦腹部的瑜伽動作產(chǎn)后減肥最快的瑜伽動作平躺瘦腰的瑜伽動作做哪種瑜伽減肥效果好 相關(guān)百科 什么牌子的瑜伽墊好七日瘦身瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法瑜伽鋪巾瘦腿瑜伽動作瑜伽減肥嗎瑜伽墊買哪個牌子好減肚子瑜伽 編輯推薦 1

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